Methodologie Berg - effectieve oefeningen om uw lengte te verhogen

Techniek Alexander I. Berg is ontworpen om volwassen hoogte waar de natuurlijke groei is gestopt te verhogen. Techniek bestaat uit een complexe oefening (het complex van drie keer), en psycho training op simulatoren op de voltooiing van het complex.

psychotraining

Psycho - een onderwerp van gesprek, het is een set van zinnen die weg te geven een duidelijk en gemeten in een bepaalde volgorde. Elke frase herhaald 3-5 maal herhaald, waarna de borstels worden samengeperst tot vuist en het lichaam wordt gehouden op een spanning van 10 seconden. Op eindigt deze woede beheer sessie en Berg techniek gaat in een fase van de oefening. Ze worden uitgevoerd op een dagelijkse basis worden toegepast en niet alleen ontworpen om de hoogte van een man te verhogen, maar ook om zijn houding te verbeteren.

oefeningen

Dus Berg methode omvat de volgende reeks oefeningen:

Scherp - voeten schouderbreedte, handen en zijn gekoppeld aan het slot. Het moet op uw tenen en zo veel als mogelijk zijn om het hele lichaam omhoog te rekken, laat de armen, sluit ze in het slot achter hem, op hetzelfde moment op je hielen te staan en hebben om sokken te tillen. Je moet 10-12 herhalingen uit te voeren. Het doel van de oefening - traag (geen plotselinge bewegingen) het gehele lichaam te trekken.
Scherp - voeten schouderbreedte. Armen naar de zijkant, zet ze een voor een in de polsen, ellebogen en schouders. Je moet 15-20 herhalingen uit te voeren, ontspan je handen voor een tijdje, en dan een soortgelijke herhaling uit te voeren in de tegenovergestelde richting.
Wees. Het is noodzakelijk voor het uitvoeren van het hoofd kantelt naar rechts en naar links, moet u proberen om de schouder oor aan te raken.
Scherp - voeten schouderbreedte. U wilt torso naar voren te voeren, vingers aan de vloer. Moet 20 herhalingen uit te voeren, geleidelijk nauwer de benen grotere treksterkte effect.
Scherp - voeten schouderbreedte. U moet zich in bochten wringen terwijl ze voorzichtig met uw vingers de hielen. Je moet 15-20 herhalingen uit te voeren.
precies - gebogen bij de knie rechterbeen stoppen worden getoetst aan de knie op zijn linkerbeen gedrukt, en dan proberen om zo laag mogelijk naar voren leunen. Verander benen. Run nodig 15-20 herhalingen voor elk been.
Het is nodig om zijn handen langzaam terug gedrongen te nemen en het nemen van de bar op het niveau van de bladen, en vervolgens, nog steeds met ondersteuning. Dit is één van de moeilijkste oefeningen die techniek Berg omvat, ontwikkelt flexibiliteit en heeft een positief effect op de wervelkolom.
Wees scherp - voeten bij elkaar. Je moet naar voren leunen, in een poging om zijn voorhoofd knie aan te raken. U moet 20 herhalingen uit te voeren.
Uitgevoerd zittend op de vloer - het linkerbeen gestrekt voor hem, recht - gebogen bij de knie. rechtervoet
Tweede been teruggetrokken. Het is noodzakelijk voor de voortgang van bochten, met de handen aanraken van de vloer.

Uitgevoerd liggend op zijn rug - benen te verlengen, handen uit elkaar. Er moet benen afwisselend optillen onder een hoek van 90 graden met het lichaam. Oefening, onder andere, versterkt de buikspieren.
Uitgevoerd liggend op zijn buik - benen moet worden uitgebreid, armen gestrekt langs je lichaam. Er moet tegelijkertijd verhogen van de schouders, hoofd en benen, zonder buigen ze en buigen benen en armen strekken boven.
We moeten knielen, uit elkaar te leunen op zijn handen, geplaatst op schouderbreedte, dan buig naar voren, zitten met de hielen.
Zittend op de vloer - je nodig hebt om het been naar voren te trekken, dan is het uitvoeren van de pistes, het krijgen van een hoofd schoot.
Uitgevoerd liggend op zijn rug - de handen op de rug. Het is noodzakelijk om de benen te verhogen, het bereiken van hen aan het hoofd vloer. U moet 5-10 herhalingen uit te voeren.

Samenvatting

Het lijkt misschien dat de techniek Berg - het slozhnovypolnimye oefeningen die niet elke deugd. In feite, het is echt niet gemakkelijk, maar wel haalbaar is. Het belangrijkste is, bedenk dan dat een dergelijke oefening zal niet alleen helpen om de groei te verhogen, maar ook om je houding af te stemmen - dit is het belangrijkste doel van de methode van de Berg nagestreefd. Feedback van degenen die het complex, echt inspirerend hebben geprobeerd, omdat mensen in een relatief korte periode in geslaagd om goede resultaten te behalen.