8 oefeningen voor vermoeide voeten

Naar aanleiding van de race van zondag over belangrijke zaken eenvoudig te ervaren pijn in de benen, die letterlijk immobiliseert je hele lichaam. De meest voorkomende oorzaak van pijn in de voeten - fasciitis, ontsteking van de dikke darm weefsel, dat door te hoge belasting optreedt. Het kan gebeuren om vele redenen:

• Een nieuwe en ongewone lichaamsbeweging
• shin spier hypertonie
• Cross marathon of triathlon
• Het werk vereist lange afstand
• Herhaalde cardio ontwerp
• Platvoeten

De belangrijkste symptomen fasciitis: Pijn in de hiel, pijn bij opstaan ​​na een lange rust na een zware training, en moeilijk lopen. bevoegde behandeling en rust - de beste manier om dergelijke situaties te vermijden. Probeer een aantal effectieve oefeningen die u zullen helpen om snel te herstellen:

1. Het oprekken van de stapel

gezicht naar een muur. Terugtrekken één stap terug, zijn handen op de muur op schouderhoogte. Otodvin leed been terug, buig de andere knie zo hoog mogelijk en en beweeg je heupen naar de muur. De armen moeten recht blijven. Voel als stretch spieren, en houd deze positie gedurende 3 seconden. Langzaam terug naar de beginpositie en herhaal drie keer.

2. Rekken Achilles

gezicht naar een muur, een stap verwijderd van haar. Leg je handen op de muur op schouderhoogte. Put leed been naar voren, zodat de vingers waren op de muur, en de hiel op de vloer. Buig de knie en het gevoel dat de achillespees stretch. Het tweede been moet recht blijven. Maak 5 keer diep adem en been te veranderen.

3. Het uitrekken buitenboeiboord

In deze oefening gebruik de ladder opgenomen op het met beide voeten, en vervolgens na een been, zodat de hiel opknoping de trap. Houd deze positie 20-30 seconden vast en herhaal drie aanpak.

4. uitrekken met handdoek

Met een opgerolde handdoek - zittend op een stoel, greep ze te stoppen. Til voet van de vloer en houd deze voor u, houden beide uiteinden van de handdoek. 10-30 seconden stretching verschoven naar de basispositie van de handdoek en houd gedurende 30 seconden. Herhaal dit drie aanpak.

5. Rek de vingers

Ga op handen en voeten, zodat de vingers van je voeten worden gebogen. Otodvin handen terug dichter bij de knieën en zitten op je hielen. Voel de rek in de voet, en als je comfortabel genoeg met zijn handen op de heupen bent. Houd deze positie 10-15 seconden en positie veranderen.

6. Stretchen tennisbal

Ga zitten op een stoel of bed. Zet uw voet op het slachtoffer tennisbal, dan is het been te bewegen over hem heen, het masseren van de fascia plantaris. Herhaal deze oefening voor zo lang als je het gevoel dat het stappen op de vloer wordt het gemakkelijker. U kunt ook gebruik maken van een klein plastic flesje water of een speciale massage roller.

7. Opwarming met stenen

Zit op een geschikte ondergrond, de handdoek op de grond en het - 10-15 kleine knikkers, glazen knikkers of andere decoratieve voorwerpen van verschillende vormen. Neem een ​​bal naar haar tenen, dan rolt zijn voet, stretching gewrichtsbanden voor een paar minuten.

8. Massage feet

Ga zitten op een comfortabel oppervlak, til de geblesseerde been aan de andere knie. Zet uw duimen in het midden van de voet, dan langzaam gemasseerd het gebied. Gebruik lichte druk, kneden de enige in alle richtingen binnen 5-7 minuten.

Indien echter een scherpe pijn in de voet niet voorbij na een paar dagen, en na deze oefeningen, geen vermoeidheid niet weg - het kan een ernstige reden om een ​​arts-orthopedist raadplegen.