Anti-Dieet: 5 recepten om angst te bestrijden

In aanvulling op de producten, die het gevoel van angst te verbeteren - koffie, alcohol, energie - zijn die ons helpen om angst onder controle te houden. Het verband tussen voedsel, stemming en mentale toestand zijn in toenemende mate geïnteresseerd wetenschappers. Misschien binnenkort er zoiets als voedsel psychiatrie zal zijn. Heldin heeft een lijst van stoffen, die reeds bekend staan om hun anti-angst eigenschappen en recepten met hen samengesteld.

Magnesium

Magnesium verbetert de werking van het zenuwstelsel en helpt ons lichaam te gaan met stress. Voedingsmiddelen rijk aan magnesium, te verlichten slapeloosheid, angst en hoofdpijn. Een groot deel van deze vitamine in granen: tarwe, havermout, boekweit, bruine rijst; greens, rauwe groenten, fruit en noten.

1. Antistress- recept: Apple-havermout met hazelnoten

Ingrediënten:

1 kopje havermout;
1 groot of 2 kleine appel;
2 eetlepels boter;
1 theelepel kaneel;
1/4 theelepel kruidnagel;
100 gram hazelnoten, walnoten of andere noten;
1 eetlepel honing;
zout naar smaak;
2 eetlepels citroensap.

Bereiding: Smelt een lepel boter toe te voegen geweekte avond havermout en 4 liter water. Dek af en kook tot de pap dikker. Appels malen in een blender of op een fijne rasp. Voeg in kaneelsaus, kruidnagel en zout.

Grind noten en bak een beetje honing. Voeg ze een lepel van boter, appelmoes, en kook 5 minuten.

Meng appel-walnoot mengsel van havermout en voeg citroensap aan.

Omega-3 vetzuren

In eerste instantie werd gedacht dat omega-3 is alleen geldig als een antidepressivum, maar onderzoek onder medische studenten in 2011, heeft aangetoond dat deze vetzuren ook helpen om angst te verminderen. Chia zaden, vlas, witte bonen, noten en vele soorten vis - een natuurlijke bron van omega-3.

2. Anti-recept: Gebakken makreel met citroen en greens

Ingrediënten:

1-2 bonito;
1 citroen;
Een bundel kruiden (peterselie, dille);
peper, zout naar smaak.

Bereiding: Goed Was de vis, verwijder de ingewanden. Natrium zout en kruiden, citroensap velden.

Op de top van de grote vis maakte een paar kleine incisies en plakken om zuurtjes.

Greens hak ze fijn en zet het in een vis buik. Laat een beetje fris groen aan het afgewerkte gerecht te versieren.

Verwarm de oven voor op 180 graden. Makreel Wrap in folie en bak 35 minuten.

Probiotica

De studie, gepubliceerd in het tijdschrift Psychiatry Research, bleek een verband tussen de consumptie van voedingsmiddelen met probiotica en angst te verminderen. Kefir, yoghurt, zachte kazen, zuurkool zal uw immuunsysteem te versterken, de spijsvertering te verbeteren en geestelijke gezondheid.

3. Anti-recept: Salade met zuurkool, appel en selderij

Ingrediënten:

300 c. zuurkool;

The

100 c. selderij;
Green smaak ui;
2 middelgrote appel;
De olijfolie;
zout, peper naar smaak.

Bereiding: kool licht spoelen, wringen en laat de vloeistof weglopen.

Fijn zullen we de bleekselderij en groene uien snijden. Apple rooster met de huid. Meng alle ingrediënten met kool, voeg olijfolie en kruiden.

Vitamine B

B-vitamines die zijn opgenomen in een banaan, eieren, avocado's, amandelen, en andere producten die het vrijkomen van serotonine en dopamine te stimuleren. Op te nemen in het dieet en krijgen een eenvoudige en veilige manier om hun angst te beheren.

4. Anti-recept: avocado toost kaas en

Ingrediënten:

1 avocado;
4 stukken van roggebrood;
100 c. harde kaas;
2 knoflooktenen;
Mayonaise;
zout en peper naar smaak.

Bereiding: gebakken brood in een broodrooster of oven en natrium knoflook.

Avocado schil leveren van bot en natrium op fijne rasp of puree met een vork (indien zeer rijpe).

Voeg daarbij de geraspte kaas, mayonaise en kruiden. Mix en verspreiden op brood. U kunt gebruiken in plaats van kaaskwark - dus pasta nog steeds inschrijven.

Antioxidantia

Het verbeteren van uw dieet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, verlichting van de symptomen van angststoornissen. Eet meer bessen, zwarte en rode bonen, appels, broccoli en gember.