Checklist: 15 redenen waarom je altijd willen hebben

Honger - een methode die je hersenen gebruiken om voedsel te eisen voor het genereren van bruikbare energie. Maar als je maag rommelt zelfs na een uitstekende lunch portie is waarschijnlijk heb je een metabolische aandoening die optreedt om verschillende redenen:

1. Heeft u verbruikt te veel koolhydraten

Het is niet noodzakelijk dat in principe koolhydraten uit de voeding te sluiten, zoals in een ketogeen dieet wordt uitgevoerd. Suikerhoudende voedingsmiddelen en geraffineerde koolhydraten worden snel verteerd en opgenomen door het spijsverteringsstelsel. Als gevolg hiervan, de maag voelt leeg onmiddellijk na de maaltijd - en komt tot je het gevoel van honger. De beste manier om een ​​dergelijke situatie te vermijden: nadruk op gezonde en voedzame voedingsmiddelen.

2. Bent u van mening de calorieën in de voeding en de kracht niet om te comprimeren

Het feit dat bepaalde drankjes zijn laag in calorieën - betekent ook dat ze geen essentiële voedingsstoffen bevatten. Calorieën tellen in dit geval - is niet de meest effectieve manier om te begrijpen wat is om te eten en te drinken - bijvoorbeeld, zou veel nuttiger zijn om een ​​kopje vruchtensap dan Diet Coke te hebben.

3. Heeft u het gevoel van stress

Wanneer cortisol verhoogd niveau is er een verlangen om zo veel eten als mogelijk, vooral "vriendelijke" producten, zoals fast food verbruikt. De beste manier om te gaan met deze stress respons is op zoek naar een echte oplossing voor het probleem. U kunt met iemand die je vertrouwt, start het bijhouden van een dagboek, of zelfs branden op een therapeut voor raadpleging praten.

Als je niet genoeg rust en slaap te krijgen, de stress niveau verhoogt het aantal vrije radicalen, en vallen ze op moleculair niveau, cellen en interfereren met de normale werking van het lichaam. Dit alles geeft je het gevoel honger en hard de hele weg, dus een oogje houden op het feit dat je genoeg slaap hebben gehad.

4. je dorst

Uitdroging klopt alle signalen uit de hersenen - in plaats van om water te drinken wanneer je dorst hebt, je neosozanno trekken naar de koelkast. Volg zorgen ervoor dat u voldoende drinkt per dag, en al snel niet alleen te ontdoen van de constante gevoel van honger, maar ook om problemen met de huid, haar en nagels.

5. Heeft u problemen met de schildklier hebben

Hormonale stoornissen zoals giperterioz leiden tot diverse problemen in verband met het gewicht falen en honger, vooral bij vrouwen. Om te testen u kunt toepassen op de receptie naar de endocrinoloog, evenals om hun levensstijl te veranderen, met aandacht voor voeding en regelmatige training.

6. Heeft u voldoende eiwitten consumeren

Elke dag in uw dieet moet ten minste één bron van eiwit - een bouwsteen van je lichaam. De cellen van het hele lichaam regelmatig vernietigd, en als je niet regelmatig werkbezoek, bent u heel snel gaan zwak en moe voelen. Ter compensatie voor het niveau van eiwit per dag toe te voegen aan uw dieet van de vis, champignons, kipfilet, bonen, bonen of broccoli.

7. U gebrek aan vezels

Vezels en complexe koolhydraten lang duren om te verteren, wat resulteert in een toename van het verzadigingsniveau. Het toevoegen van meer fruit, groenten, peulvruchten en volkoren granen, terwijl het verminderen van de consumptie van geraffineerde koolhydraten.

8. U voorkomen dat gezonde vetten

Goede vetten zijn een essentieel onderdeel van het celmembraan structuur, verminderen ontstekingen in het lichaam en helpen om de verschillende functies. Ze zijn te vinden in olijfolie, avocado's, lijnzaad, zonnebloempitten, walnoten, amandelen, pistachenoten, dus vergeet niet om ze toe te voegen aan uw dieet.

9. Heeft u afgeleid tijdens het eten

Als u nog steeds zitten in sociale netwerken, video's bekijken op YouTube, maar kijk niet naar je bord - je hoeft niet te sturen de hersenen het signaal dat je echt te eten.

Quick Lunch voorkomt ook dat je begrijpt hoeveel je echt gegeten. De hersenen niet een visueel signaal te ontvangen en uiteindelijk kan ertoe leiden dat u honger, zelfs na zwaar en voedzaam voedsel. Eet langzaam en goed te kauwen, zodat deze situatie zich niet voordoet.

10. Heeft u een weerstand tegen leptine

Leptin - een hormoon dat wordt uitgescheiden door vetcellen en voorkomt overeten. Maar als je te veel vet te eten en zich ophopen in je lichaam, uw hersenen niet reageren op leptine uitgescheiden door vetcellen, en er is leptine weerstand. Om de stabiliteit te testen, is het noodzakelijk om te pakken naar de endocrinoloog.

11. Heeft u tekenen van diabetes

Constant gevoel van honger kan betekenen dat je lichaam is resistent voor insuline, dat is een van de oorzaken van diabetes. Insuline - een hormoon dat wordt afgescheiden door de pancreas betacellen en helpt transport van glucose in de cellen waar het wordt omgezet in nuttige energie. Als je te veel eten - het kan leiden tot insulineresistentie, wat resulteert in glucose niet te krijgen in alle cellen van het lichaam. Wanneer dit gebeurt, je hersenen stuurt een signaal om meer te eten, hoewel het in werkelijkheid de maag al vol is. Controleer of je diabetes hebt, is het gemakkelijk - net een bloedonderzoek voor glucose en begeleiding therapeut.

12. Eet je in verschillende tijden

Zelfs als je het erg druk - maar dat betekent niet dat u uw maaltijden kunt overslaan. Probeer voedzaam cocktails of gewoon een snack die je mee kunt nemen - maar een paar minuten nodig hebben om hun honger te stillen. Als je altijd voeden zich ongelijk en op verschillende momenten, je hersenen en lichaam gaat in een toestand van energiebesparing, en je voelt vermoeidheid en stress, en dan - je begint te veel te eten.

13. U zwanger

Als u een constant gevoel van honger op hetzelfde moment, lichte misselijkheid te voelen, en verhoogde de gevoeligheid van de borst - het is waarschijnlijk dat u zwanger bent. De meeste vrouwen ervaren een ernstige hongersnood in het eerste trimester, dus het loont om te zoeken naar de dokter om te kijken naar die mogelijkheid.

14. Heeft u te veel trainen

De herstructurering van het lichaam en spiermassa leidt tot een toename ontsteking en stress bij het organisme, waardoor deze gemakkelijk kan leiden tot een verlaging van het energieniveau. In deze situatie, zijn veel beginnen om meer te eten te maken voor de energie en voel me een beetje beter. Breng gemengde opleiding, met name aandacht te besteden aan cardio en kracht, en ook voor zorgen dat in de week dat je niet meer dan 6 uur les.

15. Bent u het innemen van medicijnen

Sommige geneesmiddelen, zoals antidepressiva, geneesmiddelen tegen allergieën, anticonceptiva en andere hormonale middelen - kan je gek van de honger gaan. Als dit gevoel blijft voor een paar dagen - het is een serieuze kans om te bespreken met de arts het geneesmiddel vervangen.

Veelvuldig gebruik van alcohol kan ook leiden tot een dergelijk effect - het lichaam, beroofd van de nodige hydratatie door honger signaleert de noodzaak om water te drinken, maar je bent verkeerd leest het signaal onder invloed van alcohol.