Bodibar - wat is het en hoe om te gaan met?

Bodibar - wat is dat? Wat zijn de voordelen van een dergelijke sportartikelen? Wat oefeningen met bodibarom u kunt uitvoeren thuis? De antwoorden op deze en andere vragen komen aan bod in ons materiaal.

Wat is bodibar?

Wat is bodibar? Dit gymnastiek projectiel in de vorm van een stok met een weging. Apparaat is op grote schaal gebruikt in de loop van de opleiding in aerobics en fitness. Bodibar In feite is een metalen buis. De buitenhoes kan worden gevormd als een rubber of kunststof. Aan de uiteinden bevatten weging knoppen.

De looptijd van deze schalen 70 tot 120 centimeter. Volgens gymnastiek- stok vertegenwoordiging van de geselecteerde parameter, op basis van de hoogte en lengte van de handen van de gebruiker. Vaak worden kinderen aangemoedigd om te modelleren veruit de kleinste lengte. Volwassenen gewoonlijk gekozen projectielen maximumlengte.

Wat gewicht bodibara? De fabrikanten van sportartikelen verf ze in bepaalde kleurstoffen voor het vaststellen van de indeling:

• Yellow - tot 2 kg;
• Red - 4 kg;
• The blue - 5 kg;
• purple - 6 kg;
• orange - 7 kg;
• raspberry - 8 kg;
• Gray - 10 kg of meer.

Voordelen

Wij hebben gevonden dat het bodibar. Laten we nu eens kijken naar wat de verschillende sterktes uitvinding. De belangrijkste van de voordelen is het vermeldenswaard het gebruik van apparaten als een alternatief voor halters en dumbbells. Bij het doen van aerobics en fitness bodibar is veel makkelijker dan met deze schelpen. Het is niet zo omvangrijk. Bovendien heeft geen verwijderbare lading draden aan de balk, waardoor de kans op toevallige schade vermindert. Klassen met bodibarom maken het mogelijk om een ​​positief effect na de eerste training te verkrijgen. Immers, in de loop belasting wordt gedragen op bijna het hele lichaam. Regelmatig gebruik van het apparaat staat garant voor de geleidelijke opbouw van spiermassa. Het uitvoeren van diverse oefeningen, kunt u snel hun eigen formulieren aan te passen.

Onder andere, een opleiding met bodibarom kijken effectieve oplossing voor de houding te corrigeren, het versterken van zwakke spieren korset terug. Bijzonder waardevol wordt voor mensen die een zittend leven leiden, gedwongen om zittend werk verrichten.

Wat voor soort training kan worden gedaan met bodibarom?

De inrichting is geschikt voor de volgende klassen:

• licht ochtend oefeningen;
• oefeningen, waarbij de reductie doel lichaamsgewicht bedient;
• houdingscorrectie;
• bediening tone specifieke spiergroepen.

houdingcorrectie

Bodibar, foto's van die kan worden gevonden in onze publicatie, serveert een uitstekend hulpmiddel voor de correctie van de houding van de mensen die lijden aan de kromming van de ruggengraat. Voor deze doeleinden, hun toevlucht tot een dergelijke opleiding:

1. Neem uitgangspositie positionering voeten schouderbreedte. Gymnastic brede greep de stick wordt gehouden in de voorkant van hem. Verder wordt de behuizing gedraaid afwisselend rechts en links. Training draagt ​​bij aan de vorming van wervels in een natuurlijke positie.
2. Bodibar vangen, zoals in het vorige geval. Vervolgens wordt een cirkelvormige beweging, imiteren roeien. Oefening maakt het mogelijk om de spieren te ontspannen en het verbeteren van de flexibiliteit van de wervelkolom.
3. gymnastiek stokjes gehouden over het hoofd van een brede grip. De schaal is verhoogd boven het hoofd met een gebogen rug. Vervolgens wordt de helling van de naar voren, in een poging naar de bar om de verdieping te bereiken. Knieën en ellebogen, terwijl blijven recht. Oefening draagt ​​bij aan de emancipatie van de wervelkolom, stretching en versterking van de spier korset.

Door die gebruikmaakt van de houdingscorrectie via bodibara moet enige voorzichtigheid te handhaven. Als er ernstige problemen met zijn rug, het is de extra tijd om te overleggen met uw arts over de mogelijkheid van het gebruik van een shell waard. Osteochondrose kunnen ontwikkelen in verschillende delen van de wervelkolom. Dus alleen een expert is in staat om een ​​veilige uitoefening programma te bepalen, evenals geven praktische adviezen over het kiezen van de lengte en het gewicht van gymnastische stick.

Studie van de spieren in de armen en schoudergordel

Om het gebied oefenen weergegeven projectiel gehouden brede grip. Palm ontvouwen jezelf. Dan buig je ellebogen, holding bodibar borst. Vervolgens wordt de inrichting boven het hoofd opgeheven armen volledig gestrekt. In deze stand wordt het projectiel vertraagd enkele seconden naar de borst verminderd. Ten behoeve van kwalitatieve studie armen schouderspieren voeren 15-20 herhalingen voor een benadering.

​​oefeningen voor de taille

Onmisbaar bodibarom oefeningen voor vrouwen. De vorm van het lichaam in de taille te passen, shell houdt een brede grip op de schouders. Vervolgens wordt de romp in de ene en andere richting. In dit geval, de benen licht gebogen op de knieën. Taz vakantie die in een statische positie. Aandacht wordt ook gegeven voltage buikspieren. Intense rotaties volstaat dat het huis 3 benadert een tijdsduur van enkele minuten. De bovenstaande oefening bevordert een gelijkmatige verdeling van de belasting op een aantal van de spieren. Uiteraard ligt de nadruk op de taille, waar hij actief verbrand vet, zwakke spieren worden gebruikt. Thrust oefening met bodibarom het plan zorgen voor een vrij korte periode van tijd om de figuur te corrigeren om het aantrekkelijker te maken.

The Coaching buikspieren

Bodibar kan worden gebruikt als een wegingsfactor extra belasting bieden tijdens oefeningen voor het pompen van de pers. Om dit te doen, liggen op een sportschool mat. Benen gebogen op de knieën, het plaatsen van de voet op de grond. Sportuitrusting houden nauwlettend in de grip achter het hoofd. Voer standaard upgrades behuizing.

Er is ook een alternatief, een meer complexe versie. Om de kwalitatieve studie buikspieren bodibar met gestrekte arm maximaliseren. Dan, op hetzelfde moment verhogen van de benen en lichaam, in een poging om de voeten van de bar te raken.

Klassen voor versterking billen

De meisjes, die willen de vorm van de billen aan te passen, waardoor ze meer veerkrachtig, moet je squats uit te voeren met bodibarom. Om dit te doen, doet u het volgende oefening. Voeten schouderbreedte. Gymnastiek stok gehouden brede grip van de bedieningskop. Vanuit deze positie uit te voeren diepe squats. Om de oefening gaf het maximale effect, gebruik bodibar maximum gewicht.

Uitoefenen de billen men op terugvalt aanvallen te voeren. In de uitgangspositie van de benen samen. Gymnastiek stick geplaatst op de schouders van het hoofd. Doe dan afgewisseld stappen voorwaarts met zijn linker- en rechtervoet. In dit geval is de achterkant vlak blijft. Tussen het bovenbeen en onderbeen ledematen, welke aanslag zou een rechte hoek wordt uitgevoerd. Tijdens een trainingssessie voldoende is om te voldoen aan 15 herhalingen op elk been.

Studie van het binnenoppervlak van de femur

Teneinde te pompen dijbeen gebied aan één zijde liggen. Natuurlijk, dat was boven gebogen bij de knie en plaats de voet op de grond. Een van bodibara eindes aan de voeten van een "bottom" benen. De andere kant van de handpalm grip. Dus een soort hefboom. Been van de vloer, het houden van het recht. Op de top been uitgesteld voor een paar momenten en vervolgens verlaagd zonder de grond te raken. De binnenkant van de dijen spieren worden dergelijke oefeningen afwisselend uitgevoerd op elk been van 10-15 herhalingen.

Bruikbare aanbeveling

Er zijn een paar tips over training met behulp van bodibara, de naleving van die de beste resultaten behalen en letsel te voorkomen. Dus het doen van een gymnastische stick, moet u de volgende regels:

1. Alvorens de oefening is belangrijk gebruik te maken van de training hebben. Het is noodzakelijk de hellingen van het lichaam naar de zijkant, en de rotatie van de romp uit te voeren. Daarnaast moet een aantal sit-ups doen, zwaait zijn armen en benen. Om het lichaam voor te bereiden op een training met bodibarom kan een paar minuten touwtjespringen.
2. bijpraten met het fitnessapparaat, moet u controle over hun eigen ademhaling te oefenen. Wanneer de belasting op de spieren die nodig zijn adem en ontspannen uit te voeren - uitademen.
3. Het werk met bodibarom aanbevolen voor de spiegel. In dat geval kunt u de correcte uitvoering van de oefeningen te volgen. Het is beter om in eerste instantie de hulp van een coach die zal laten zien hoe het eruit moet zien, of die beweging zoeken.
4. Om het resultaat te vermenigvuldigen geleidelijk te doen op bodibarov met hoger gewicht, waardoor oefentempo.
5. Door het trainen met gymnastiek- stok, zou moeten werken uit de spieren van het lichaam van top tot teen. Met andere woorden, moet de oefening met de belasting op de schoudergordel en handen beginnen, geleidelijk aan het pompen rug, buik, billen en benen.

Samenvattend,

Hier hebben we begrepen wat het is bodibar wat oefeningen zijn beschikbaar om uit te voeren met behulp van de tool. Bij systematische training met het gebruik van dergelijke sportuitrusting mogelijk is in een korte tijd om een ​​figuur strak te maken en de toon van een verscheidenheid van spiergroepen. Het belangrijkste ding - om deel te nemen in een systematische, wees niet lui en geloven in het bereiken van de gewenste resultaten.