Lepel voor het diner of bruikbare recepten voor de hele dag

In het moderne leven vol verleidingen, vergeet de zeer eenvoudige gezond eten. Calorie dranken tijdens vergaderingen, veel suiker in een onderbreking van het werk, ongezonde snacks en late avondmaaltijden. Dit alles heeft invloed op de gezondheid, stemming en uitstraling. Maar er zijn fatsoenlijke alternatieven die gelijktijdig zal worden gevoed en gezond voor de meest triviale van gastronomische gewoontes. Alles wat je nodig hebt - is om te proberen vol vitaminen en nuttige eigenschappen van voedsel volgens de originele recepten, die we opgepikt die speciaal voor de gelegenheid.

1. ontbijt - spinazie smoothie

Vanaf de dag met de beste voedselrijke vezels en nuttige vetten producten. Spinazie Smoothies sluit perfect aan deze beschrijving, want het is rijk aan vitaminen, zal helpen om wakker te worden en energie te besparen in de eerste helft van de dag en het beste van alles - zeer eenvoudig te bereiden. De combinatie van spinazie en sappig fruit - dit is precies wat nodig is voor je lichaam in de ochtend om de toon en de sfeer te verhogen.

Ingrediënten:

• 1/2 kop spinazie
• 3/4 kop bevroren mango
• 1 dag
• 1/2 banaan
• 1/2 avocado
• 1 el. Spoon Chiazaad
• 1 uur. Cinnamon spoon
• 1 kopje kokosmelk,
• citroensap 1/2
• 1 el. Lepel kokosolie
• Ice

Voor de bovenlaag:

• kokosnotenspaanders
• bosbes

Bereiding:

• Doe de ingrediënten in een blender, meng tot een smoothie. Giet het mengsel in een kom.
• Voor bosbes, banaan en gehakte zaden Chia versieren.

2. Lunch - Salade met de gebakken kool

Voor de lunch is het het beste te geven snacks en fast food, maar in plaats daarvan koken of te nemen met knapperige koolsalade. Niet-standaard ingrediënten voor dit gerecht zal helpen om de gebruikelijke dineren routine te diversifiëren, en het gebruik ervan noodzakelijk vrucht dragen voor de spijsvertering en de conditie van de huid. Zeezout, rijk aan jodium, verse groenten en natuurlijke oliën - alle met het oog op de meest eenvoudige en handige snack bereiden.

​​De bestanddelen zijn:

• 5 kopjes gesneden kool
• 1, 5, art. olijfolie
• 1/2 uur. De zeezout
• 1 wortel
• 1 komkommer
• 1/4 kop fijngehakte rode ui

Voor tanken:

• 1 knoflookteentje
• Artikel 1. lepel saus (optioneel)
• 1 el. organische kokosnoot suikerlepel
• 1 / 8- 1/4 kopje water

Bereiding:

• Verwarm de oven voor op 180 graden, op bakplaten ontleden kool. Te smeren met olijfolie en strooi zeezout. Bak 15-20 minuten.
• In een kopje mix ingrediënten te tanken.
• In een slakom mix wortelen, komkommer, ui, verse kool.
• dressing toe en laat gedurende een korte tijd.
• Top versieren gebakken kool.

3. Dessert - Pudding

Indien, tussen lunch en diner, je iets zoets wilt, niet rennen voor chocoladerepen, waar u een pudding van Chia zaden kunnen koken. Dit dessert is rijk aan eiwitten, en zal de belangrijkste bron van energie in je dagelijkse voeding te worden. Al het andere, dit is echt lekker en ongebruikelijk, maar met de toevoeging van cacao kan combineren met het aangename.

Ingrediënten:

• 2 kopje kokosmelk / amandelmelk
• 1/2 kop Chiazaad
• 1/2 uur. Eetlepels vanillepoeder
• 1 t. Honing
• 1 uur. Lepel cacao
• amandelsnippers
• kokosnotenspaanders
• De gesneden perziken

Bereiding:

• Meng melk, Chia zaden, vanille, cacao en honing, giet in een goed schudden. Cool gedurende 2 uur.
• Als bevroren pudding kan worden toegevoerd, prisypav amandelen, kokosnotenspaanders en perziken.

4. diner - Zalm met groentensaus

Voor het diner is nodig iets speciaals en indrukwekkender dan een salade of dessert. Een van de leuke opties - een groente saus met zalm. In combinatie met groenten uitgegroeid tot zo'n diner verfijnd en voedzaam, en niet achter een gevoel van zwaarte. Wat u moet stevig om te eten en voor te bereiden op de rest. Ingrediënten:

• 1 glazen spinazie
• peterselie 1/2 kop
• 2 bieslook bundel
• 2 knoflooktenen
• 1 wortel
• 1 boog
• Potato 4
• 1/3 kopje groentebouillon
• 2 el. kokosolie lepels
• 1 kop gehakte bloemkool
• Het stuk bevroren zalm
• 1 citroen
• Sol
• Pepper

Bereiding:

• Bereid groentebouillon met behulp van wortelen, uien, aardappelen.
• Meng bouillon met spinazie, groene uien, peterselie en in een processor, koken tot een saus. Na het toevoegen van zout en peper naar smaak toe en zet apart.
• In een koekepan warmte kokosolie. Bak bloemkool, voeg wat gekookte groente bouillon en stoven gedurende 2-5 minuten. Mengen.
• Aan de andere pan zalm kokosolie, zout en peper koken.
• Serveer de zalm met de saus, bestrooi met citroensap.