9 van de regels Danica Patrick over gezonde voeding en lichaamsbeweging

De bekende autoracer Danica Patrick weet uit eerste hand wat het betekent om te leven op de verhuizing. Sporthal, een keuken, een track, een tv-show - het is allemaal gedaan in een non-stop-modus.

Ze weet hoe belangrijk het is om de juiste brandstof te krijgen voor het lichaam en het verzorgen van je lichaam is niet slechter dan de prestaties van de techniek van het slippen. Dus als het gaat om haar dieet, en "cut de hoek" niet werkt, vervolgens ga je naar de finish, of pensioneringen.

Natuurlijk, het heeft zijn eigen set van regels, waardoor het mogelijk maken tot nu toe, op 34, om de race te winnen en de NASCAR Sprint Cup, en word de eigenaar van een informele, maar ook zeer aangenaam, de titel van de meest sexy racers. Deze regels zeer woorden Patrick.

1. Gezond eten begint met het vinden van evenwicht

Voor een gezonde voeding is het noodzakelijk om de hoeveelheid verbruikte calorieën per dag, het energieverbruik van de oefeningen u en uw afmetingen te correleren. Dan zal het mogelijk zijn om een ​​balans van vitaminen, koolhydraten, voedingsstoffen, eiwitten en vetten, die je goed zal dienen vast te stellen.

2. De drie voedzame maaltijden per dag - de belangrijkste sleutel tot succes

Voor het ontbijt eet ik een pudding met vruchten en noten, en een paar andere willekeurige toevoegingen zoals kokos, of een stevig ontbijt mager kalkoen, appels, kool, paprika en uien.

Voor de lunch eet ik veel salades en fruit. Elk eiwit, wat er ook gebeurt. Kip, zalm. Maar voor het diner, ik probeer echt moeilijk om zich te concentreren op groenten, al dan courgette squash, zoete aardappelen of groenten, zelfs degenen die helemaal verlangen kan niet voedzaam worden genoemd, zoals bloemkool, wortelen. En, in de regel een aantal eiwitten.

3. Gezond voedsel moet meer lekker zijn en

Je moet begrijpen hoe om te koken. Dat wil zeggen, als je aan het koken in de oven, zorg ervoor dat de juiste temperatuur wordt tentoongesteld. Uw voedsel moet niet zijn als onsmakelijke brij brij.

Als je gaat om te koken de uien zijn niet beperkt tot een paar seconden in een koekenpan. Gekarameliseerde it! Neem de tijd om te bakken dwars door hem heen, om de transparante zolotinki.

Bij het stomen, ervoor zorgen dat de smaak en textuur van uw groenten hetzelfde.

4. Kruiden en fruit van het seizoen maken je eten lekkerder en gezonder

Specerijen - een hoogtepunt van die niet de moeite waard de calorieën. Zij zal toevoegen aan uw gezonde voeding schil en variatie.

Belangrijker voor groenten en fruit die rijp voor het seizoen zijn eten. Het verschil tussen rijpe aardbeien en off-season kas gewoon enorm, dat is de reden waarom meer en meer restaurants en meer samenwerken met boerderijen, omdat groenten en fruit op de tafel worden gezet, gerijpt op natuurlijke wijze.

5. Green en granen zijn essentiële bouwstenen voor de energie en voeding

Elke dag, moet u er zeker op zijn minst een paar van de ingrediënten te eten, of spinazie of boerenkool. Zodra ik een "groene" smoothie gemaakt, gewoon verscholen in de mixer spinazie. Ik hou van graanrepen, het is erg handig en nuttig, vooral als er geen tijd is om normaal te eten. Ook, eet ik veel van uw favoriete gedroogde vruchten.

6. Als u slechts 30 minuten per dag voor de oefening, die zich bezighouden in om te voorkomen dat de benen

voelt

Er zijn veel dingen die uw hartslag versnellen kan maken. Ik zou iets dat je voeten maakt van de grond te zeggen. Of het nu push-ups, sit-ups, springen of andere oefeningen van dezelfde soort.

Als u de koningin van cardio, dan in plaats van een saaie 30 minuten joggen sommige dingen na de pauze. Na die 30 minuten, moet u zo buiten adem zijn. Je zou bijna klaar voor uw volgende ronde zijn. Niet alle oefeningen werken, bijvoorbeeld, maakte ik een 30-seconden sprint, maar het werkte niet.

7. juiste "brandstof" voor en na inspanning

Voor mij is het even welk fruit - het is een goede aanvulling voor de training, omdat er niet veel suiker, en dan niet het gevoel zwaar gevoel in de maag.

Na een training kunt u een proteïne shake te drinken. Zorg ervoor dat u een hoogwaardige eiwitten. Zo niet, dan is er iets meer natuurlijke eten. Ik denk dat de makkelijkste manier is om de kip te nemen en meng het met elk bijgerecht.

8. Yoga - het is geweldig, maar ver van het beste van wat u kunt doen

Ik doe yoga sinds ik een tiener was. Maar om deel te nemen in het echt serieus, ben ik begonnen met vorig jaar. Als ik naar een training te kiezen en ik had slechts 30 minuten, zou ik niet yoga te doen. U kunt natuurlijk, strek je lichaam om je lichaam in balans, maar ik denk dat als je echt wilt een intensieve training, moet je iets anders te doen.

Ik heb geen yoga doen voor fitness, ik doe het omdat flexibiliteit nodig is voor het lichaam. Je moet kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Ik denk dat het zeer belangrijke dingen om hun toegewezen tijd om adem te halen te installeren door te brengen.

Voor mij is het een grote uitdaging en een manier om jezelf te disciplineren. Ik denk dat dit een goede manier om je lichaam te leren kennen. Vooruitgang komt na verloop van tijd, niet 's nachts.

9. Gezond eten en oefening zal helpen om te kijken en zich goed voelen

De veranderingen in mijn dieet, heb ik de laatste paar jaar doorgebracht, hebben me echt geholpen om het noodzakelijke niveau van energie gedurende de dag te houden.

Er waren dagen dat er geen kracht meer voor iets. Ik ben erg moe en kon niet uitleggen waarom. Gelukkig zijn die dagen achter ons liggen.

Wanneer je begint naar rechts en werk te eten, je begint aan die kleine dingen die belangrijk zijn voor verandering merken.