Statische en dynamische oefening. Statische oefeningen voor buik afslanken

Over opluchting blokjes druk dromen alle of bijna alle, maar vaak tevergeefs. Werk in de sportschool om te dragen voor een of andere reden niet heeft geleid tot het gewenste resultaat. Waar zijn de stenen, als de pers is swingend op een dagelijkse basis? Helaas, het is niet zo eenvoudig. Een gewicht opleiding dan zal je niet in slagen, duurt het meer en het maximum op de buik gehate lichaamsvet (in de sport-jargon - "om te drogen") te vermijden.

Helaas Verwijder vet lokaal (m. E. In een bepaald gebied) niet mogelijk. Vetlaag over het hele lichaam, en het wordt verwijderd in het proces van gewichtsverlies is relatief gelijkmatig, het percentage "smelt" op hetzelfde tijdstip en op de buik en borst en dijen. Dus alleen verwijderen vet van de buik is niet mogelijk.

Op de dijen en billen is meestal de grootste laag vet, zodat de aandacht moet worden besteed en oefeningen voor deze gebieden om proportioneel te verminderen het hele lichaam vetlaag. Bovendien, de buikspieren voorkomen verzakking behoefte aan aanhalen. Zo is de volledige reeks van abdominale gewichtsverlies maatregelen, brengen wij u een aantal opeenvolgende stappen.

Eerste - uitrekken

Zoals u weet, moet de spieren niet alleen snijden, maar ook stretching. Tijdens het spannen gebeurt mikrorazryv spiervezels en na de voltooiing van training - hun herstel, die spiermassa en elasticiteit toevoegt. Dit is de belangrijkste factor in de groei van de spieren en het onder druk zetten. Zonder strekken de buik zal niet bereiken van gewichtsverlies, want in de loop van het elke spier samentrekt op een natuurlijke manier wanneer u terugkeert naar de startpositie.

Hoe de buikspieren te rekken? Er zijn veel verschillende oefeningen, bijvoorbeeld van yoga. Een van hen - de hond pose, staande snuit omhoog. Je staat op de rechte handen en tenen met een afbuiging taille, rug recht en dezelfde rechte benen. Staande zo is, zal je het gevoel sterk gespannen buikspieren. Voer een rek voor minstens een minuut, maar voor het beste effect - langer. Dergelijke rekken kunnen beginnen en eindigen elke training aan de pers.

Dan - vaste spanning

spannen oefening is erg belangrijk. Hun taak - het creëren van stress op de buikspieren, waardoor ze worden versterkt en ontwikkeld. De enige manier om de getrainde platte buik - de afwisseling van verschillende soorten ladingen.

Wat bedoelen we met statische stress? Druk tijdens een dergelijke trainingsintensiteit hardlopen, en uw taak - om te zorgen dat zo lang mogelijk te houden. Een voorbeeld van de daadwerkelijke uitoefening van dit type riem houding dienen. Qua uiterlijk is heel simpel en ongecompliceerd, maar in feite heeft een krachtig effect.

Om de oefening je nodig hebt op de grond of op de ellebogen uitgestrekte armen te staan ​​uit te voeren. In dit geval zijn ze loodrecht op de vloer en rechte pijpen vertrouwen op je tenen. Schouders - in lijn met de handen of ellebogen. Taz glad zonder uitsteeksels en uitzakken.

De eenvoudigste manier om te staan ​​met uitgestrekte armen, ellebogen - moeilijk, als je een been te verhogen - de belasting is verder toegenomen. En het moeilijkste optie - om op te staan, het opheffen van de ene hand en het andere been.

Hieronder, we praten meer over de statische oefeningen.

Derde stap - de dynamische spanning

Dit is een aparte groep van oefeningen waarbij de spieren gespannen en herhaaldelijk te ontspannen. Elke training die nodig is om dergelijke oefeningen op de bodem, boven- en zijkant van de pers bevatten. De ontwikkeling is slechts een van de spiergroepen zal niet het gewenste effect.

Upper druk trein vertrouwd wendingen, wisselende tempo en de toonhoogte. Lagere - veel moeilijker te beïnvloeden, het vereist een lange en gevarieerde inspanning. Maar als je niet handelen daarop uitoefent, kun je niet dromen van een platte buik. Flabby maag wendingen aan de voeten schoon te maken. Om dit te doen, liggend op zijn rug, til je voeten omhoog en strekken hun handen om de sokken. In dit geval is de spanning is bijna alle de buikspieren.

U kunt de taak bemoeilijken, iets laten vallen voeten. Neem de uitgangspositie - voeten op hetzelfde moment in een hoek van 45 ° ten opzichte van de vloer. Het uitvoeren van het verdraaien van de voeten, op hetzelfde moment om ze te verheffen. Hoe sterker de druk, hoe groter de belasting kan de verlaging van de benen en onderste stellen.

Overige dynamische oefeningen

Side pers trein op een vergelijkbare manier, uitgangspositie is hetzelfde. Benen gestrekt, kantelen ze links en rechts. Het is wenselijk dat de rug en schouders waren op de vloer en rechtdoor benen en laat zo laag mogelijk.

Een andere goede oefening is om de spieren van de kant op te leiden - om de benen en romp te heffen, liggend op zijn kant. Als je gewoon niet werkt, kan je helpen jezelf linkerhand klimmen op de vloer.

A classic is een oefening met fitball, oefenen onderste buikspieren. De eenvoudigste versie van het - trek de knieën gebogen benen onder hem en vervolgens een rechte rug.

Tenslotte kan een uitstekend voorbeeld van het dynamische oefeningen, waarbij de sterkere buik en rug en inwendige organen worden gemasseerd dienen als een klassieke "schaar". Maken hun handen en voeten, liggend op de vloer op zijn buik. Om je evenwicht te bewaren, zal uw buikspieren gewoon om effectief te scherpen.

Statische oefeningen slanker maken van de maag

Maar terug naar de statische oefeningen. Waarom hen? De praktijk leert dat om het gewenste effect te bereiken is bijna onmogelijk zonder hen. Veel mensen onnodig verwaarloosd dit type belasting, en in dit artikel willen we het ingaan op statische oefeningen. Statische oefening invloed op het lichaam is niet zo dynamisch. Het mechanisme van deze twee soorten van stress zijn zeer verschillend. Wat is het verschil? Als we dat doen statische oefeningen, alle delen van ons lichaam buiten onbeweeglijk, maar de spieren en pezen op dit moment druk.

Wat is hun belangrijkste taak? Statische oefeningen verdelen energie van het lichaam in de juiste richting. Het belang ervan kan niet worden overschat, bijvoorbeeld onder stress. En ze zijn vooral handig voor degenen die moeten werken met voor een lange tijd om stil te zitten. U kunt gaan met hen volledig onzichtbaar voor anderen - gymnastiek deze kant is niet zichtbaar voor iedereen, en buitenstaanders niet denk dat op dit moment dat je aan het doen bent statische oefeningen, waarvan de kracht - in de start-up en onderhoud van diepe interne processen in het lichaam.

Het doel van een statische en voorbeelden van gymnastiek

Gezondheid is onmogelijk zonder rust en innerlijke balans. Het is belangrijk om te kunnen concentreren om te kunnen om de prestaties van de gewrichten en spieren te controleren, en om het werk van het hele lichaam te organiseren.

Hoe is statisch oefening? Laten we zeggen dat je een stop te nemen aan een buikligging, knijp precies de helft en bevriezen in die positie. Of begin een kraakpand, met halters in zijn handen. Het maken van poluprised bevriest op een bepaald aantal seconden. Of trekken aan de bar, pauze, klemde haar knieën naar haar borst. Elk van deze acties - statische oefening.

Wat weten we over de aard van de spieren

In bijna elke oefening verschillende spieren worden onderworpen aan verschillende belastingen. Alsof we Wij voeren zowel statische als dynamische oefeningen. spieren van het lichaam, ook zijn er twee verschillende types - wit en rood. Ze verschillen niet alleen in kleur. In rood spier - meer uithoudingsvermogen, ze lijden zonder veel vermoeidheid relatief lange lading. Witte spiervezels hebben de mogelijkheid om snel te verminderen, zodat een persoon, bijvoorbeeld, is in staat om een ​​high speed run te ontwikkelen. Maar ze zijn ook in staat om relatief snel moe en accumuleren melkzuur, wat leidt tot pijnlijke sensaties.

Het menselijk lichaam heeft verschillende functies, zodat zijn spieren en verschillen in de samenstelling van de vezels. Ten langen belastingen (bv marathon) draaien voornamelijk rood spieren krijgen hun energie aëroob, dan is dat omdat het vet in het lichaam begint te branden.

Het complex statische oefeningen - wat is de betekenis ervan

Als we oefenen, een verdikking van de spiervezels plaatsvindt, als hun nummer niet wordt verhoogd. Krachttraining zijn zo opgeblazen spieren, dat wil zeggen, doorsneden van vezels. Als het doel van de werkgelegenheid - verhoging van het uithoudingsvermogen, om te worden opgenomen in het opleidingsprogramma voor rode statische oefening de spieren die het aantal haarvaten om hen heen zal toenemen en dus een grotere toevoer van zuurstof naar de bloedbaan.

Echter, in gedachten houden dat te veel inspanning leiden tot het feit dat de haarvaten kan worden geknepen en zuurstoftoevoer naar de spier stops, die de belasting van het hart automatisch verhoogd.

De beste optie - om statische oefeningen uit te voeren om gewicht te verliezen op halve capaciteit, in combinatie met de extensies zal de mogelijkheid om het lichaam te ondersteunen in vorm en zich te ontdoen van overtollig vet te geven.

static gymnastiekoefeningen voor de rode en witte spieren

Voor de start van de belangrijkste lessen van de verplichte standaard warming body workout.

Oefeningen om rode spiervezels te ontwikkelen op basis van het gebruik van uw eigen lichaamsgewicht. Voorbeelden van dergelijke complexen enige macht Asana yoga of meerdere bestaande lijsten van dergelijke gymnastiek gebruiken. Het uitvoeren van statische oefeningen voor de buik, hang een paar seconden ingedrukt totdat het brandende gevoel in de spieren. Na het stoppen en minuten pauze kunnen doorstromen naar de volgende oefening, die slechts een korte tijd en op halve kracht draait. Ontwikkeling van de witte spiervezels bijdragen uit te oefenen om externe weerstand te overwinnen. Bijvoorbeeld: duwen zijn handen tegen de muur, een paar seconden "slide" is, terwijl de ademhaling ritmisch en soepel moet zijn.

Statische oefeningen om af te slanken de maag (hun andere naam - isometrische), onder andere, ook het versterken van de pezen en ligamenten, waardoor de totale sterkte. Dit is overigens niet kilogram toevoegen - silhouet van de figuur is alleen verbeteren.