Bruce Lee training: technieken en methoden

Bijna ieder mens heeft zijn eigen idool, sommigen willen niet alleen imiteren hem en zelfs te overtreffen op een bepaalde manier. Als we praten over de atleten, in dit geval, een goed voorbeeld is een must voor iedereen. Sommige staan ​​te popelen om te voetballen zoals Maradona, anderen - in basketbal, Michael Jordan, en anderen herhalen de opleiding van Bruce Lee, om sterk en krachtig als hij was geworden. Het moet onmiddellijk worden opgemerkt dat in het laatste geval, alleen om het overwinnen van pijn en hun mogelijkheden, kunt u het bereiken ten minste een aantal min of meer waardig succes.

Natuurlijk, Bruce Lee - een uitstekende atleet en een volleerde meester van de martial arts. Ondanks het feit dat deze man is niet alleen bekend als een vechter, maar ook als schrijver, leraar en zelfs een denker, dit keer zal worden aangeraakt, het is gerelateerd aan zijn prestaties in de sport.

Waarom is het

Niemand zal niet aan de orde te twijfelen dat de opleiding Bruce Lee werd de basis voor zijn fenomenale fysieke fitheid. Hij had geen gelijke in de martial arts dankzij een dagelijkse vermoeiende sport en hun lichaam te verbeteren.

Zo is al tientallen jaren, veel van zijn volgelingen onsuccesvolle poging om exact dezelfde hoogte als hun idool te bereiken. Storingen als gevolg van het feit dat in het streven naar perfectie, ze gebonden voor de eerste plaats fysieke component, maar vergeet de voorbereiding van het mentale lichaam en de nodige kennis van methoden en technieken van de oefening.

Bruce Lee: oefening (foto, beschrijving van de methodologie)

In elke sport, is het van belang apparatuur. Trainingsmethoden van Bruce Lee is niet gericht op het vergroten van spiermassa, in principe, door de zeer opvallende atleet. In plaats daarvan gaf hij de voorkeur aan de grote spieren meer duurzaam en sterk. Techniektraining Bruce Lee op basis van de volledige impact van alle vrije tijd en moeite. Alleen op deze manier kunnen we de resultaten die een voorbeeld voor alle volgelingen zullen bereiken. De nadruk werd precies op het trainen van de buikspieren, hardlopen en isometrische werk, natuurlijk, kan niet vergeten over een aantal van de klassieke bodybuilding oefeningen geplaatst. Tegelijkertijd krachttraining Bruce Lee zijn gebaseerd op een veel herhaling om het uithoudingsvermogen te vergroten.

Buikspieren aan Bruce Lee waren de belangrijkste van allemaal. Hij geloofde dat zonder een sterke en winterharde muskulaturnogo corset atleet zal niet in staat om een ​​lange en intense strijd te ondersteunen.

Vanwege het feit dat Bruce voortdurend experimenteert met je lichaam tijdens de training en werkte tot het uiterste, zijn spieren genaamd "marmer". Dit werd mogelijk gemaakt dankzij een nauwkeurige techniek van isometrische oefeningen. Hun betekenis is vrij eenvoudig en is de hoogste spanning die spier voor een bepaalde periode van tijd. Zoals voor de Bruce, heeft hij deze kloof bereikt 12 seconden.

Isometrische oefening

Dit is eigenlijk een heel eenvoudige oefening op zich, maar verrassend effectief met betrekking tot de acties. Het belangrijkste ding dat je absoluut hen kan doen, zonder extra schelpen, maar indien aanwezig, zullen ze nog succesvoller te zijn.

Deze oefeningen kunnen overal en op elk gewenst moment worden gedaan. Bijvoorbeeld, als je ergens heen te gaan in het openbaar vervoer, is het mogelijk om de opleiding daar uit te voeren. In plaats van alleen vasthouden aan de leuning, en verveeld, kunt u proberen te duwen naar de top en op het hoogtepunt van spanning in de spieren ze te vergrendelen in deze positie voor zo lang mogelijk.

Isometrische oefeningen kunnen thuis worden gedaan, en in de hal. Bijvoorbeeld, als de bar om een ​​enorme hoeveelheid van pannenkoeken te hangen, was het onmogelijk te scheuren van de vloer, proberen om het te doen, maar overdrijf het niet, en bij de piekspanning bevriezen voor 5-12 seconden.

Het is door dergelijke oefeningen aanzienlijk de conditie van hun spieren kunnen verbeteren. Idealiter zou het leuk zijn om een ​​bar met de mogelijkheid van het veranderen van de hoogte van de schaal, maar ook bij het ontbreken van een dergelijke, met behulp van de savvy, kunt u een vervanger te vinden.

op de krachtoefeningen

Het trainen van Bruce Lee op de kracht werd vooral in het werken met vrije gewichten, ze waren:

• bench;
• druk;
• hurkt;
• met de staaf wordt op de schouders;
• tilt de biceps.

Ook, vergeet niet uw favoriete Bruce Lee oefening: touwtje springen, zwemmen en lange afstand lopen.

Bruce Lee trainingsprogramma

Biografische Literatuur van deze atleet, onder andere, heeft verlaten na zijn dood, en heel wat interessante informatie over de oefeningen. Bruce Lee training programma was als volgt:

• in werking;
• langsligger;
• afwisseling opleiding;
• "voortdurende beweging";
• discipline.

Wat betreft de termijn, het is bekend dat de atleet gaf hem extra aandacht, net als alle andere soortgelijke cardio. Voor de week Bruce Lee was gepland om er zeker van 6 runs.

Na joggen en een beetje warm-up het gaat om sparring. Om letsel te voorkomen, Bruce gebruikte beschermende uitrusting, en het is heel natuurlijk. Voor het eerst gehouden driving range op een speciale houten pop, evenals zakken, die waren gevuld met bonen. Reeds pas na dit het ging om vrij sparring. Bruce Lee geloofde dat de enige manier om excellentie te bereiken in hun slagen en techniek.

De constante afwisseling van de training is de weg naar succes. Daarom is het noodzakelijk om aandacht te besteden niet alleen sparring of krachttraining, maar ook bezig met het lichaam holistisch, elkaar en wendbaarheid en flexibiliteit te ontwikkelen. Elke dag gedurende twee uur wijdde hij het beoefenen van verschillende slagen, totdat ze werden gepolijst tot een fenomenale graad.

Het is noodzakelijk om steeds verder te gaan. Bruce Lee nooit gestopt op bereikt en voortdurend verbeterd, niet alleen fysiek, maar ook intellectueel. Onder hun dagelijkse training, vond hij de tijd om een ​​verscheidenheid aan interessante boeken over zelfontplooiing van de geest en de ziel te lezen. Discipline moet rond zijn, vooral als het gaat om sport. Door dit niet alleen de verplichte tenuitvoerlegging van het trainingsschema, maar ook die gevallen moeten betrekken, aangezien er geen gewenste projectiel of apparatuur nodig is om het te vervangen door iets geïmproviseerd. Dus, Bruce zichzelf soms voor enkele uren proberen te bewegen van zijn zetel boom, het uitvoeren van alle dezelfde isometrische oefeningen.

Krachttraining

Nu moeten we om te verhuizen van de theorie naar de praktijk, en specifieke oefeningen waardoor hij in zijn latere jaren die nog niet kunnen herhalen één bereikt. Bruce Lee's training met een bar in een complex kracht van oefeningen:

• drukt de stang in staande positie - 8 herhalingen van 2 benaderingen;
• De bank voor biceps - 8 herhalingen van 2 benaderingen;
• hurkt met een lading - 12 2 herhalingen benadering;
• ​​De hellingen van de paal - 8 herhalingen van 2 benaderingen;
• De bank bank - 6 herhalingen 2 benadering;
• De slede bar achter het hoofd in de vooroverliggende positie - 8 herhalingen met 2 benaderingen.

de pen

Bank staaf in een staande positie

Voor het uitvoeren van elke oefening, moet u eerst opwarmen van de spieren. Na de voorbereiding moet je om te zitten in de voorkant van de bar, aan de handen op schouderbreedte uit elkaar op te lossen en te geloven. Vervolgens duw één ruk barbell op zijn borst, terwijl het rechttrekken van de knieën, die in een staande positie. Eenmaal afgevlakt, duw hem gewoon op armlengte. Na het bevestigen van het gewicht boven je hoofd, is het noodzakelijk om alle bewegingen in omgekeerde te doen en terug te keren naar de oorspronkelijke positie.

Bank biceps

De oefeningen zijn gericht op de ontwikkeling van de biceps, waarmee Bruce had fenomenale kracht en hand snelheid, werden elke keer te zien tijdens een gevecht. Smart moet handengreep schouderbreedte uit elkaar, handpalmen naar voren. Dwingen alleen biceps nodig naar de bar naar de top van de borst knijpen vergrendelen van het gewicht, en dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Pauze tussen de sets moet minimaal zijn. hurken de belasting

Tijdens krachttraining squats een bijzondere rol gespeeld voor Bruce. Van alle soorten van de meest populaire wordt beschouwd als een klassieker oefening in de juiste versie. Item moet achter staande worden gehouden, voeten schouderbreedte. Deze positie is nodig om langzaam te zinken en onmiddellijk stijgen. Non-stop en stoppen met het afscheuren van de vloer.

De hellingen van de paal

Alvorens de oefeningen is het vermeldenswaard het belangrijkste moment. Tijdens zo'n training zelf Bruce Lee een keer gewond. Deze situatie zich voordoet in 1970, toen hij een gewicht gelijk aan zijn, en begon deze oefening, waarna de vierde sacrale zenuwletsel doen en hadden ernstige rugpijn. Zoals hij later zei Bruce, een fout is opgetreden als gevolg van een gebrek aan warm-up voor de training.

Item moet achter in staande positie worden gehouden, voeten schouderbreedte. Langzaam voorwaarts leunen, tot een hoek van 90 graden en dan terug naar de oorspronkelijke positie.

op een bank Bank

Bruce waren geweldig ontwikkelde borstspieren, maar in al zijn platen werd vermeld alleen de klassieke bankdrukken op een bankje. In dit geval, het is simpel: uitademen op inspanning.

De slip hengel voor een hoofd liggen

In een liggende positie op een trainingsbank handen nemen tegen de lat schouderbreedte en duwt het op. We lossen deze situatie. Vervolgens voorzichtig liet haar hoofd zakken tot het moment dat deze de grond bereikt. Om de pezen niet te verwonden, is het noodzakelijk om je ellebogen in half-gebogen positie te houden. Dan terug de bar in de oorspronkelijke positie.

Wafeltangbekleding

Een van de sterkste buikspieren had, Bruce Lee. Training pers heeft altijd de basis voor het geleden. Ondanks het feit dat deze oefening is eenvoudig genoeg, het is zeer effectief.

U moet liggen op een hellend bankje en strek de spieren. Dan moet je de opheffing lichaam uit te voeren, totdat het in verticale positie, en het is niet aan te raden om de voet op de grond te zetten, is het het beste om ze iets verhoogd te houden. Zo zou het zijn "boat". U kunt de belasting te verhogen door het verhogen van het lichaam vanuit een andere hoek. Overigens is het mogelijk om zowel de bovenste en onderste druk zwenken volgens dezelfde methode. Bruce Lee training op basis van meerdere herhalingen en minimale rust tussen de sets, niet meer dan wat het lichaam nodig heeft.

macht

Echt een schot in alle fysieke vorm, die Bruce Lee had. Training en voeding zijn nauw verwant, en om resultaten te bereiken, is het noodzakelijk om de juiste producten te kiezen. Alleen als gevolg van ernstige dieet atleet niet over een enkele druppel van overtollig vet. Tegelijkertijd opleiding van Bruce Lee was het erg vermoeiend. Zodat ze hebben geprofiteerd en de kracht hebben om hen, was het noodzakelijk om voortdurend te voeden het lichaam. Verrassenderwijs tijdens de groei van 171 cm atleet woog slechts 61 kg, waarvan er geen enkele gram vet. Dit is te danken aan een aantal regels, die hij aangehouden.

De wetten van vraag van Bruce Lee

Geen lege calorieën

Door deze uitdrukking verwijst naar die producten die niet dragen om het lichaam niet goed, maar alleen de calorieën: brood, gebak, enz. In plaats daarvan, Bruce voorgesteld om wilde rijst en havermout gebruiken ...

Er is weinig, maar vaak

De totale hoeveelheid levensmiddelen die bestemd zijn voor de hele dag, moet u een aantal minimale stappen breken.

Honing en ginseng

Bruce is altijd bereid zich energy drinks op basis van hen. Dit wordt bevestigd en zijn collega's op de sets van films.

Thee

Net als veel mensen uit het Oosten, Bruce hield van de thee en drink het de hele tijd, met behulp van verschillende rassen.

Een uitgebalanceerd dieet

Natuurlijk, zonder de juiste voeding zou niet een dergelijk resultaat zijn. Het is noodzakelijk om voortdurend handhaven van de stabiliteit van zulke proporties:

• koolhydraten - 50-60%;
• eiwitten - 20-30%;
• vet - 10-20%.

Een dergelijke combinatie zou niet alleen optimale gezondheid, maar ook voor de rekrutering van spiermassa.

De sportvoeding

Natuurlijk, tijdens het leven van Bruce Lee nog niet klaar was om te sporten supplementen, maar allemaal dezelfde mensen, met expertise op zulke mooie dingen, in staat om zoiets te creëren. Het is bekend dat Bruce zelf (die overigens leefde in Californië) te creëren voor zichzelf een speciaal eiwit shakes zelfgemaakt, die melkpoeder en biergist bevat. Tegelijkertijd zegt dat hij niet wars van de eerste en op dat moment additieven zoals mineralen en multivitaminen. Alleen door te werken aan een complex, is het mogelijk om hoge resultaten te bereiken. Allemaal in uw handen.