Frans bankdrukken: Lead techniek

Onder de Franse bankdrukken moet worden opgevat als een oefening die kan worden gebruikt om de triceps te ontwikkelen. De meest voorkomende uitvoering van een dergelijke training, waarbij de lift een positie liggend op de bank moet innemen. In theorie, wordt aangenomen dat deze oefening is een sleutel tot de ontwikkeling van de triceps. Echter, dit alles - statistieken.

Verscheidene variaties oefeningen

Zoals te zien, de andere opties, dat een vergelijkbaar barbell bankdrukken heeft liggen, kan bieden tal van voordelen. De atleet kan uitvoeren training staan en zitten. In plaats van de staaf kan worden gebruikt halters. In het huidige stadium is er een grote verscheidenheid aan alternatieve activiteiten die hetzelfde effect als de Franse pers zal brengen. Echter, zich primair hun anatomie, is het noodzakelijk om een dergelijke oefening waarbij de sporter de gestelde doelen voor hem zullen bereiken kiezen.

De theorie houdt in dat deze drukstang (liggend op de bank) enorme kracht en de massa van de triceps kan ontwikkelen. Fix sportartikelen op hetzelfde moment is het nodig of op schouderhoogte, of zelfs langer. Echter, dit is niet waar. Als u over de lat smalle grip te nemen, zal de zwaarste lasten vallen op de schoudergordel en armspieren treglavye.

Zoals getoond dergelijke bankdrukken in bepaalde situaties het algemeen nutteloos. De belangrijkste reden is het feit dat vanwege de schouder triceps niet in staat om het werk mee in zijn geheel. Dit leidt tot het feit dat ze niet gestimuleerd worden tot het einde van wat kan worden beschouwd als een van de belangrijkste oorzaken van de stagnatie.

Het vervullen van de Franse pers van een bar, liggend op de bank, zal de sporter de triceps te laden. Maar ook andere spieren een dergelijke opleiding niet bemoeien. Uiteraard kan de synergie van het gehele lichaam een belangrijke rol spelen. Maar dat belet niet dat de triceps krijgen de nodige lading. Wanneer u deze oefening uit te voeren vrijwel elke sporter in staat is om een dergelijke triceps dat de vesting niet zal toegeven aan het hoefijzer te genereren. Het moet weer worden herhaald. Het belangrijkste ding - om een optie dergelijke oefeningen kiezen die het beste bij je past. Natuurlijk, na enige tijd, als de handen vrij groot in omvang zijn geworden, zal het nodig zijn om een andere oefening te kiezen. Met deze actie de sporter in staat zal zijn om de individuele hoofden van de triceps aan te passen, te weten, kort en buiten.

presterende oefeningen Techniek

Hoe de Franse pers van een bar, liggend op de bank te voeren? Deze oefening gaat alleen werken arm. Schouder afdelingen moeten loodrecht op de vloer worden geplaatst. Het is in deze staat, moeten zij gedurende de hele training complex. De atleet moet krukarm starten waarbij de vaste verzwaringsmiddel voor de volledige strekking van de hoofdbundel triceps. Na dat, zonder een kink in de kabel, is het noodzakelijk om een eerste positie in te nemen. Eronder staat om een situatie waarin de handen van de paal is bijna volledig recht betekenen. Echter, om de ledematen recht op maximum volume is niet nodig, omdat dit de triceps kunnen ontspannen. Dienovereenkomstig zal de activiteit minder effectief.

Let regels

Het is duidelijk dat de Franse bankdrukken smalle grip van geen nut in het geval dat een atleet niet langer rekening te houden met de prestaties van de techniek oefeningen zal zijn. In deze situatie, de spieren gewoon niet betrokken zijn bij vol. Ook niet van toepassing op steun in vreemdgaan als je een beginner bent. Het kan profiteren alleen de atleten die zich bezighouden met bodybuilding voor een lange periode van tijd. Bijvoorbeeld, kan gedwongen bankdrukken smalle grip effectief zijn als de sporter in staat is om ongeveer 200 kg knijpen. Dit is te wijten aan het feit dat in deze tijd zijn er problemen in de ontwikkeling van de triceps.

In de initiële of middenfase van bedrog ongeldig. Het zal een belemmering voor de volledige ontwikkeling van de spieren. Als je begint te werken met extreem hoge gewichten voor u, en niet de techniek niet volgen, zal het negatieve invloed hebben op de kwetsbare gewrichten en gewrichtsbanden. In dit verband zal het de kans op microtrauma in spier die je traint verhogen. Het is noodzakelijk om te begrijpen als je het Frans of smal bankdrukken nodig.

De meest populaire opties

De meest voorkomende varianten van deze oefening, zoals de Franse pers, is om samen met de staaf met een gebogen stempel in een positie liggend op de bank, maar ook alternatieve training met halters in een zittende positie op een Romeinse stoel, de belangrijkste onderscheidende kenmerk van wat een rugleuning. De tweede optie is een van de meest productieve voor die atleten die triceps is lang. Het wordt gekenmerkt door het bevestigingspunt zich onder de elleboog.

Als triceps kort, is het noodzakelijk om toevlucht te nemen tot de meest populaire oefening - een Franse bankdrukken met een barbell op een vlakke bank.

Het is noodzakelijk om de beste training complex kiezen

Natuurlijk, elke sporter is in staat om te profiteren van elk alternatief oefeningen. Echter, het is het beste om een opleiding die past op alle parameters te vinden. Vervolgens worden de geselecteerde methode en moet voldoen. Volgens deze manier ging alle uitstaande atleten. De training complex, dat is het meest optimaal is voor, niet alleen een bepaalde groep spieren, die in een bepaalde modus helpt atleten bouwen triceps enorme omvang.

Het maken van de keuze voor sportartikelen

Wat is beter - bankdrukken, of het gebruik van halters? Een vergelijkbare vraag werd gesteld door vele jonge atleten die willen een grote hand te vormen voor een korte periode van tijd. En het moet duidelijk zijn dat het beste is wat bij je past. Afhankelijk van wat het doel van de voor u staan, en ik een keuze moet maken ten gunste van een bepaalde oefening en projectiel. Het eenduidig antwoord op de bovenstaande vraag is nee. Daarom heb je nodig om te bepalen welke optie voor u geschikt is. Bankdrukken, en het was zijn alternatieve oefening, en je moet kiezen, geleid door deze aanpak.

Het hoofdweergave van de training

Een van de favoriete oefeningen is absoluut alle atleten tractie bad handen. Waarom hebben zoveel atleten om zijn plezier te voeren? Klassieke Franse pers kan helpen om de triceps te voelen. De variaties die halters, niet in staat om zo veel spieren belasting te gebruiken. Gewoon niet alle balken worden gebruikt. Dezelfde situatie en met de ligamenten en pezen. Daarom, als u wilt de macht te krijgen, dan zul je benaderen barbell bankdrukken, liegen. Gewicht moeten dus kiezen op basis van hun fysische eigenschappen.

De halterstang plaats van

Als u nodig hebt om te ontwikkelen of het verwerven van een heleboel van opluchting, dan zou de beste keuze een alternatief oefening zoals French press met halters in een positie liggend op de bank. In deze situatie, zult u in staat om het grootste deel van de last concentreren op de spieren die zijn opgeleid. Natuurlijk, de bar is in staat om precies bieden dezelfde kans. Het is echter niet geschikt voor mensen die liever niet "pampingovye 'trainingsfaciliteiten uit te voeren.

Toen de Franse bankdrukken met halters bijna alle balken zal werken. In dit geval zal de traagheid volledig geëlimineerd. De meeste kleine deel van de belasting gaat naar de korte kop van de spier. Het zal echter in staat zijn om make-up voor al die tijd, wanneer er sprake is van een "drogen". extensie armen in een schuine stand - In dit geval zal de atleet een speciale training uit te voeren.

Het ontwikkelen belangrijkste weg spier

Voor de atleten triceps hoofdbundel waarin langer geschikt voor deze optie kiest, de Franse drukstang staan. Het is ook bijzonder effectief zal precies dezelfde bank alleen in de zithouding zijn. Het is echter de eerste versie zal de grootste kracht te ontwikkelen. Deze synergie zal de sporter helpen bij alle van het lichaam. De tweede optie is niet gekenmerkt door een soortgelijk effect als de poten met het lichaam een rechte lijn vormen.

Bank op een schuin bank

Er is een andere optie die u zelf kunt toevlucht nemen - een hellend bankdrukken. Zoals in het geval van een horizontale bank, lichaamsbeweging bevordert kracht en massa. Echter, op een helling zal worden voortgezet vooral lange bundel van spieren. Ook anderen krijgen hun lading, maar het is niet erg hoog. En het is nodig om te overwegen in hun opleiding.

Wat is het aantal keren dat het noodzakelijk is om de oefening uit te voeren?

Laten we zeggen dat je een bepaald type van de oefening hebt gekozen. Nu hebben we te maken met dat, hoeveel sets en herhalingen moeten worden uitgevoerd. Dus, de Franse bankdrukken. Normen in dit soort training zijn als volgt:

Men mag niet dragen meer dan drie sets van 15 herhalingen van elke. Beginners beter om de post, waarvan het gewicht gelijk is aan een maximum van 20 kilo is te kiezen.
Vrouwen moeten drie sets van 15 herhalingen per uitvoeren. Gewicht hengel voor beginners atleten op hetzelfde moment mag niet meer dan 10 kilogram.

speciaal voor Pick uzelf de mogelijkheid van de Franse bankdrukken, die het best geschikt is voor uw fysieke kenmerken. Dit kan u helpen een professionele coach. Alleen in dit geval, ongeacht leeftijd, lichaamsbouw en fitness, kunt u grote en krachtige handen te vormen.

Wat moet worden herinnerd?

Gewicht

projectiel worden gekozen dat het niet interfereert met de juiste uitvoering van de oefening. Anders kunt u gewond raken.
zet je voeten op de bank is alleen toegestaan wanneer de atleet is het werken met kleine gewichten. Als dit niet in aanmerking wordt genomen, is het mogelijk om je evenwicht te verliezen en voldoende ernstig letsel.
De handen tot het einde kan niet rechtzetten. Triceps tijdens de uitvoering van het opleidingsprogramma moet altijd op je tenen.
Gedurende de oefening mag niet vergeten dat de arm ten opzichte van de verticaal een hoek van 45 graden moeten vormen.

Om het doel te bereiken realiteit

Voor de singel handen van 45 centimeter bereiken - heel haalbaar doel dat al vele bodybuilders heeft bereikt. En daarbij, hielp ze voor het eerst ijzeren wil, constante training en hoge motivatie. Dus we moeten gewoon oppakken en beginnen om uw doel te bereiken. Veel geluk in het moeizame proces van het verbeteren van hun eigen handen!