Callanetics - dit ... Callanetics voor gewichtsverlies

Callanetics - een perfect uitgekiende set van oefeningen die gericht zijn op hetzelfde moment voor alle spiergroepen. Callanetics geniet van hetzelfde succes, is het in veel sportclubs, adverteren als een universele vetverbrander. Het produceerde een groot aantal cd's en video's. De meeste vrouwen bevestigen de effectiviteit van dit complex, maar bij het noemen van zijn minachtende frons. Zal de lessen Callanetics gewicht te verliezen? Laten we proberen om het te achterhalen.

Voordelen

Als u de voorkeur geven aan deze vorm van fitness, zult u niet alleen het verbeteren van het uiterlijk, maar ook de interne toestand te verbeteren. Voor Callanetics gekenmerkt door een aantal voordelen:

Preventie van osteoartritis en pijn die daarmee gepaard gaan.
De verbetering ruggengraat aandoening.
Het verminderen van het lichaamsgewicht.
Het verbeteren van de toon van de huid en spieren.
Hogere weerstand tegen ongunstige omstandigheden.
De versnelling van metabole processen in het lichaam.
Verhoogde eigenwaarde.

Naast de bovenstaande Callanetics - deze oefening, die fundamenteel zijn belangrijke voordelen:

Het is niet nodig om te zoeken naar betaalbare fitness club en een fitnessruimte.
Het is niet nodig om een speciale sportkleding aan te schaffen.
eenvoudige oefening die je kunt doen met uw favoriete muziek in huis.
Het complex is zo ontworpen dat de spieren niet zijn gescheurd en gerekt.
Callanetics - een getalenteerd beeldhouwer die vyleplivaet perfecte figuur, aftrekken en voegt op de juiste plaatsen - heupen zijn slanke, platte buik en billen en de borst worden afgeronde vormen.
Geschikte jonge meisjes en oude dames.

In het begin noot

Om Callanetics voor gewichtsverlies heeft geholpen om goede resultaten te bereiken, is het niet per se de eerste keer tempo jezelf. Het is raadzaam om geleidelijk te beginnen, te beginnen met oefeningen die niet al te veel problemen zal veroorzaken. Het lichaam moet worden voorbereid voor de volgende poses ernstig.

Indien mogelijk, is het raadzaam te observeren in de spiegel van het proces. Dit zal toelaten om de fouten ontdekt en onmiddellijk corrigeren. Achtergrondmuziek moet kalm en rustig zijn. Anders kun je verliezen.

In eerste instantie kan het gewicht niet worden gewijzigd of zelfs toenemen. Maak je geen zorgen - zodra de spieren sterker worden, beginnen te krimpen en vet.

Contra

Deze vorm van fitness, net als elke andere oefening, heeft een aantal contra-indicaties. Ze zijn:

Ziekten van de visuele inrichting.
astma.
De operaties en andere chirurgische ingrepen die minder dan een jaar geleden.
spataderen.
Ziekten van de wervelkolom.
De aanwezigheid van aambeien.

In alle andere gevallen, deze set van oefeningen is niet alleen toegestaan, maar zelfs aanbevolen.

Callanetics: voor en na - reacties van deskundigen

Deze oefeningen kunnen zowel nuttig om gewicht te verliezen, en absoluut nutteloos zijn. Allereerst, niet allemaal zo sterk en gedisciplineerd te verduren voor 60-90 seconden van statische elektriciteit. Die zich voordoen in het proces van het gevoel is niet erg comfortabel, dus in de eerste fase zal meer motivatie om door te gaan.

Het complex Callanetics is absoluut niet geschikt voor mensen die van nature niet in staat zijn om te zitten in een plaats. Dus mensen oefening lijken oninteressant en saai. Dat gooien ze callanetics, niet hebben om het te starten.

Maar voor degenen die niet graag gewichten op te heffen, dit complex is een echte redding, want het is de enige oefeningen die kunnen helpen om een adequate "fitness" resultaat te bereiken. Als we praten over het verliezen van gewicht, dan moet er heel duidelijk dat de activiteit maakt het mogelijk om alleen 300-400 calorieën door te brengen, maar tegelijkertijd is zeer variabel metabolisme. Je zult zelfs kunnen veroorloven in het dieet minor "gebreken."

Bovendien Callanetics resultaten zijn als volgt: elastische heupen en billen, een platte buik. Toch zal de extra calorieën nog te branden door middel van aërobe training.

Exercise

Dit complex zal niet alleen helpen zich te ontdoen van ongewenste kilo's, maar ook om het evenwicht te ontwikkelen en stretching, leren om hun eigen lichaam, leiden tot spierspanning, evenals het herstel van de metabole processen in het lichaam.

Callanetics - een complex bestaande uit 29 statische oefeningen die zijn ontworpen op basis van asanas, in yoga aangenomen. Dit is niet de energiebelasting, waarbij de spieren treinen strekken. In het bijzonder overweegt zij het "probleem" plaatsen - de schouders, billen, armen, pers, heup.

Ook oefeningen train de "slapende" spieren, die bijna niet gebruikt worden in het dagelijks leven. Het is bevorderlijk voor het creëren van perfecte lichaam vormen. Na het ontwaken data spieren beginnen te functioneren door de bloedtoevoer naar het lichaam, daarna verhogen van de stofwisseling, wat leidt tot splitsing van vetweefsel.

In deze oefeningen, zonder schokken en sprongen, ze hoeven niet te snel uit te voeren, omdat het een klassieke aerobics vereist. Pilates, Callanetics lopen langzaam en langzaam, maar het werkte perfect alle spiergroepen. Tijdens de oefening stress-niveau van gegevens over de spieren het wordt beschouwd als vrij hoog, maar je hoeft niet moe als tijdens aërobe training te krijgen. Tegelijkertijd verhoogt de stofwisseling, dus het verbrandt calorieën komen in spierspanning, spiermassa, maar bijna niet toeneemt.

De hoofdstappen

Warm.
Een set van oefeningen om de spieren van de rug en de borst te versterken
woordenlijst voor ideale lichaamsvormen (dijen, taille, benen en t. D.).
Totale definitieve oefening.

Begin oefening moet altijd een warm-up zijn. Het is zeer belangrijk om de lessen op een eigen staat te luisteren.

De regels van de oefening

U hoeft niet te vaak bezighouden met Callanetics. Voor beginners, de aanbevolen frequentie - drie keer per week. Zodra u aan alle oefeningen correct uit te voeren, en laat extra gewicht, zal het genoeg een keer per week.

Callanetics (resultaten voor en na is duidelijk te zien op de foto hieronder) ten behoeve van micro-samentrekking van de spieren die actief zijn in de statische modus. In tegenstelling tot de klassieke fitness oefeningen, hoe minder complex travmoopasen spier.

De oefeningen moet langzaam en voorzichtig worden uitgevoerd, niet aan de limiet en zonder schokken.

Niet boos worden als ten eerste zal een deel van de oefeningen niet werken - het is absoluut normaal. Behoefte om iets te doen, zo blijkt, en probeer om dat te bereiken is nog niet mogelijk, maar niet "breken" zelf. Na verloop van tijd, zult u eenvoudig uitvoeren van alle oefeningen.

Als het de eerste zijn erg moeilijk te behandelen tijdens het hele uur, proberen om de training te splitsen in verschillende delen van de oefeningen, die zal zich richten op bepaalde spiergroepen. volg ze daarna met pauzes gedurende de dag. Bijvoorbeeld, de eerste - de armen en schouders, na een uur, buikoefeningen en een uur terug - benen.

Probeer een complex direct uit te voeren - goed, als er een kans om te trainen voor een spiegel.

Self-oefening

Dit complex kan worden gebruikt als een ochtend oefening. Dit zijn eenvoudige oefeningen die geen speciale fysieke inspanning vereisen. Zij hebben de macht zelfs voor beginners. Voor de uitvoering ervan zal een kleine deken en een stoel met armleuningen vereisen.

Exercise №1

Je moet om te zitten op een stoel, zijn handen maken een stop op de armleuningen. Verdere verhoging van het lichaam geleidelijk aan het rechttrekken van de wervelkolom. Het is belangrijk om de positie van de kin te controleren - het moet altijd worden vastgezet. Dan nemen we een uitgangspositie.

Om te beginnen zou genoeg zijn voor 10 keer te zijn, dan geleidelijk aangepast tot 40.

Oefening №2

Terwijl je, het ras van de breedte van de voet schouders, verhef de handen moet de ellebogen recht blijven. Knieën gebogen, maximale buik teruggetrokken. Op de uitademing, voor de voortgang kantelen, kin iets verhoogd, armen gestrekt voor je houden. In deze positie zijn we vertraagd met 40 seconden en neem de uitgangspositie. We doen 5 keer.

Exercise №3

Hef handpalmen tot schouderhoogte. Dan wijzen we hen terug, waarin de messen zo dicht verbinden mogelijk te maken. Wij aanvaarden een uitgangspositie. Je moet ernaar streven om de 100-voudige aan deze oefening. Echter, beginners beginnen met 10. In ieder geval, uit de lessen Callanetics effect zal zeer spoedig zichtbaar worden.

Exercise №4

De actieve studie van de heupen en druk op. Neem een staande positie, trek zijn rechterhand, links op hetzelfde moment vast op de linker dij. Vervolgens voeren we een geleidelijke helling vooruit. Het is belangrijk om je houding te controleren - een rechte rug, pakte zijn maag, moet bilspieren te rekken en trekken. In deze houding verstijft precies een minuut. Vervolgens opnieuw nemen de startpositie. We doen hetzelfde aan de andere kant. Om te beginnen kan worden volstaan met 20 herhalingen. Geleidelijk te bereiken hebben we een 100-voudige prestaties.

Exercise №5

Ga op je rug, buig je knieën, trek je handen naar voren. Vervolgens, til de schouders en het hoofd, verschuiving ongeveer 10-15 cm bovenlichaam. Begin oefeningen aan te raden om 10 keer, dan geleidelijk te verhogen tot een maximum bedrag.

Exercise №6

Wij aanvaarden oorspronkelijke positie zoals aangegeven in de uitoefening №5. Breng de benen recht omhoog en klim naar hen. Dus telkens vast gedurende ongeveer 20 seconden. Oefening moet beginnen met 20 herhalingen.

Oefening №7

We zitten op de grond, trek de benen naar voren, dan knijp ze stevig vast. Wij voeren voorovergebogen, zijn handen aan te raken de voeten. We proberen op hetzelfde moment tegen zijn voorhoofd te raken op zijn knieën. Begin deze oefening nodig om 50 herhalingen.

Na een korte pauze, kunt u naar het complex van oefeningen voor de buik, billen en dijen.

De juiste voeding

Callanetics (voor en na de resultaten van de foto) en voeding zijn nauw met elkaar verbonden. Immers, goede voeding - is een regelmatige inname van voedsel in de mate dat moet voldoen aan uw energiebehoefte. Het wordt aanbevolen om de producten te gebruiken als onderdeel van die eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen bevatten.

Om overgewicht op een lege maag verlaat, 's morgens moeten training van gemiddeld rendement worden uitgevoerd. Na de training, na 30 minuten, liet pap met melk. Op de ochtend van het menselijk lichaam heeft een aanzienlijk deel van de reserves, dus is het noodzakelijk om de dag te beginnen met een maaltijd. Na de oefeningen zal veel gemakkelijker uit te voeren, en het vet zal efficiënter worden verbrand, tenzij je jezelf voordat vernieuwen.

Als uw primaire doel - om het gewicht, dan is de Callanetics verliezen voor gewichtsverlies en dieet moeten nauw.

Varikeuze Callanetics en

Het is belangrijk te weten dat spataderen zijn een aantal oefeningen absoluut gecontra-indiceerd. Aangezien bij het uitvoeren van deze complexe patiënt spataderen kan de aandoening verergeren. In dit geval is het noodzakelijk om activiteiten die bijdragen aan het bepalen van de benen lang in rust, of vereisen sterke spanning te elimineren.

Callanetics: resultaten, reacties

Gebaseerd op talrijke beoordelingen, kunnen we zeggen - callanetics krijgt echt ontdoen van extra kilo's. Het effect kan nu al worden gezien na 7-9 sessies. Zoals ik al eerder, in het begin, een lichte stijging van het gewicht vermeld. Dit komt omdat de spieren geleidelijk in toon, geleidelijk beginnen te stijgen - dit leidt tot een toename van de spiermassa. Vervolgens begint te smelten lichaamsvet en het gewicht wordt verminderd. Callanetics (voor en na de resultaten worden getoond op de foto) helpt om te leren hoe te controleren en voel je eigen lichaam, en verbetert de coördinatie.

Degenen die zich bezighouden met Callanetics, meldde een verbetering van de conditie van de huid en teint - het verbetert de bloedcirculatie, en daarmee de stroom van alle weefselcellen. Beoordelingen van dit complex bekend om zijn gunstig effect op de gezondheid in het algemeen, een betere emotionele toestand, de efficiëntie te vergroten.

Nu dat je weet wat is Callanetics en hoe om gewicht te verliezen met de hulp van dit complex oefening.