Zwemmen schoolslag: techniek en methodes

Schoolslag zwemmen stijl verscheen voor het eerst in Frankrijk en in de exacte vertaling van het woord "brasse" betekent "te mengen". Tegenwoordig is het een ondersoort van de sport, die is opgenomen in het formaat van de Olympische Spelen.

De voordelen van het zwemmen

Het waterige medium in het menselijk altijd positief beïnvloed. Zwemmen helpt om het lichaam te versterken, waardoor het sterker en steviger. Het is deze vorm van lichaamsbeweging heeft op een persoon helend effect. Immers, wanneer het door de waterbestendigheid van de huid gaat begint te worden gespoeld en gereinigd met zweet en vuile vezels, waardoor de poriën te openen. De golven op het lichaam masserende actie, activeert de bloedsomloop.

Ook zwemmen heeft gunstige effecten op de luchtwegen. Bij elke ingang van de mens moet de weerstand van het water te overwinnen. Aan de andere kant, de druk helpt om diep uitademen. Geen wonder genoemd zwemmen oefening voor de longen. Als gevolg hiervan, het lichaam weerstand tegen verschillende virussen en microben die met lucht in te voeren in de luchtwegen.

Sinds zwemmen veel interne energieverbruik vereist, is het ideaal voor gewichtsverlies. Het bleek dat in een uur versterkte zwemmer training verbrandt ongeveer een kilo, en in combinatie met de juiste voeding zal een slank figuur in een paar maanden te bereiken. U kunt compenseren energiekosten als gevolg van high-calorie voedsel, indien gewenst. Dus, dankzij het zwembad man onbewust activeert de stofwisseling.

Vergeet niet dat deze sport helpt ook om de bloedvaten van het hart en de spieren te versterken als om het evenwicht in het water van een persoon wordt gedwongen om alle krachten en de opgebouwde energie gooi te handhaven. Een ander pluspunt is het zwembad vermogen van het centrale zenuwstelsel te normaliseren. Als een persoon te prikkelbaar en onrustig, blijf dan in het zwembad is in staat om hem te kalmeren voor een paar minuten. Hebben zwemmen en het tegenovergestelde effect als het lichaam en geest stimuleert na een harde alledaags gebruik of in versterking van de fysieke activiteit.

Als een dergelijk messing

Moderne vormen van zwemmen (schoolslag van hen is de eenvoudigste en meest voorkomende) is een specifieke reeks oefeningen om waterhindernissen te overwinnen in een minimale hoeveelheid tijd. Uitzondering is de techniek "op de rug", wanneer een persoon kan bewegen, volledig ontspannen het hele lichaam. Vandaag de dag, elk van de types van navigatie is opgenomen in het Olympische programma.

Wat de schoolslag, is een van de langzaamste en lichte training navigatie. Het wordt gebruikt op de lange afstand, tijdens het duiken bij het transport van de goederen of het slachtoffer. In officiële toernooien worden vaak gehouden zwemmen in relais races en een honderd meter.

Bewegen schoolslag, de zwemmer maakt seriële symmetrische beweging van de ledematen. De handen moeten harken synchroon met water afstoting benen.

Hoe te beginnen met trainen

Voordat je begint, moet je je "werken" ruimte voor te bereiden en neem alle veiligheidsvoorschriften, vooral als het is een open waterlichaam. Het wordt aangeraden om elke dag te trainen, als er voorwaarden voor het.

Leren schoolslag zwemmen kan worden onderverdeeld in twee componenten: land en water. Voor het begin van elke sessie is het belangrijk om een ​​beetje warm-up, die de sterkte van 5 minuten in beslag neemt doen. Het kan komen en licht joggen en sit-ups en klapperen zijn armen en eenvoudige rekoefeningen. In ieder geval, voordat u het water in te gaan, moet u alle gewrichten en spieren warm te rekken, omdat anders de kans op aanvallen.

Pas na een goede stevige workout kan beginnen zwemmen schoolslag. Uitrusting van deze stijl is niet iets bijzonders, maar toch een aantal nuances beschikbaar.

Apparatuur en methoden voor het schoolslag zwemmen

Na het uitvoeren van rekoefeningen en spieren verwarmingssysteem kan soepel in de praktijk. Voor beginnende zwemmers beste schoolslag stijl, techniek waarmee u het water te voelen, om te zien hoe goed het gaat en hoe ze haar weerstand te overwinnen.

Het is vermeldenswaard dat de belangrijkste nuance in het onderwijs is evenwicht. Als dat is bereikt, is het mogelijk om geleidelijk aan beginnen te zwemmen schoolslag. Uitrusting van deze stijl is duidelijk anders dan de meeste anderen in dat alle bewegingen symmetrisch uitgevoerd moeten worden, anders zal het lichaam evenwicht verliezen.

De voorwaardelijke zwem startpositie horizontaal schuiven wanneer het lichaam in het water. Op dit punt, de handen moeten worden geheel naar voren uitgebreid en de handpalmen zijn nog maar net begonnen naar buiten te ontvouwen, klaar voor de eerste slag. Het is belangrijk om te poetsen onder water niet dieper dan 15 centimeter. In dit geval wordt het hoofd iets onder water en de zwemmer moet kijken alleen maar aan zichzelf.

Tijdens de reis is het noodzakelijk dat de mond en neus boven het waterniveau, en de man kon ademen. Wanneer de slag armen synchroon bewegen in tegengestelde richtingen, en vervolgens voorzichtig neergelaten. Op dit punt, de heupen zijn zo dicht bij het wateroppervlak. Parallel aan de slag langzaam buigen de benen op de knieën en elkaar sterk afstoten voren. Het is belangrijk dat het onderbeen waren ontspannen, of mogelijke convulsies.

Tijdens de haal borstel zijdelings moeten bewegen langs een spiraalvormige baan, en vervolgens terug naar beneden. Gedurende het proces wordt de navigatie verplicht een bepaald lichaamshouding die parallel aan het wateroppervlak te houden. Hoe sterker de slag, hoe groter de zwemmer neemt uw kin omhoog en sterk naar beneden gedrukt.

Advies moet altijd naar voren zijn gericht. Inademen schoolslag in de techniek wordt alleen uitgevoerd in het laatste stadium van de slag wanneer de mond en neus zijn tot een hoogte boven het water. Het is belangrijk dat de ademhaling was ongelijk. Na de borstels naar beneden zijn gegaan, kun je doorgaan naar de volgende slag, uitvoeren naar de uitgangspositie handen. Alle bewegingen moeten glad en synchroon. De bovengenoemde techniek schoolslag stappen laat zien hoe een beginnende zwemmer moeten gedragen in het water. Echter, beweging in het zwemmen - dat is niet het punt. Niet minder belangrijk en de juiste positie lichaam. Perfect body balance om deze stijl te bereiken is niet zo eenvoudig.

De positie van het lichaam

Bij varen schoolslag behuizing continu ten opzichte van de verticale as te verplaatsen. Indien tijdens de slagen stroomde rond het lichaam is niet genoeg water, daalt de snelheid aanzienlijk, evenals meerdere malen meer energie wordt verbruikt. Daarom, als de woonsituatie niet evenwijdig is aan het wateroppervlak, zult u niet in staat zijn om een ​​lange afstand te winnen.

Navigation Techniek schoolslag met display kan aantonen hoe het evenwicht tijdens de benen beroerte en afstoting. Om dit te doen, en er zijn instructeurs. Natuurlijk, met de eerste lessen zullen niet in evenwicht te bereiken, maar met ervaring het zal vanzelf. In eerste instantie op het balanceren van het lichaam alle energie weg zal gaan, dus vermoeidheid is niet lang te wachten. Tijdens de uitvoering van elke beweging moet schoolslag behuizing horizontaal staan.

De beweging van de benen

Er zijn soorten duiken, waar de belangrijkste wapens zijn bijvoorbeeld, een crawl. Echter schoolslag techniek omvat de gelijktijdige werking van alle ledematen.

In eerste instantie worden de benen gestrekt en ontspannen. In dit geval het bekken niet sterk worden verlaagd en de achterkant - ingestort. Benen soepel gebogen bekkengewrichten en knieën symmetrisch gescheiden ter beschikking. Op dit moment moet de voet schuiven op het oppervlak van het water. Aanvankelijk hielen raken elkaar maar verschillen wat betreft de breedte van het bekken op het moment dat de poten terug getrokken.

Maar al te vaak, een start mag niet, omdat het de waterstroom weerstand verhoogt.

De beweging van armen

Hoe om te beginnen met het zwemmen van de schoolslag? beroertes techniek moet eerst worden geperfectioneerd op het land. Om dit te doen, er zijn veel van de oefening, maar de beste van hen zijn uniform synchroon Mahi handen, wanneer slechts de schouder gewrichten werken.

De rol van de slag in de stijl van een groot zwembad. En laat de voortgang van het water voor het grootste deel bereikt door de benen van afkeer, maar het is de hand te geven het tempo en het mogelijk te maken in te voeren in een tijdige wijze.

De startpositie - armen gestrekt in het gezicht en de handen gedraaid handpalmen naar beneden. Aldus wijsvingers moet in contact met elkaar. Elke slag begint met de gelijktijdige teelt van handen en draai de handpalmen naar buiten. Het is belangrijk dat de vingers op dit moment nauw met elkaar gesloten zijn, anders is het evenwicht verloren kunnen gaan.

De beweging van het hoofd

Zwemmen schoolslag, een techniek die afhangt van de juiste positie van elk deel van het lichaam, het vereist volledige concentratie en balans. Dat is de reden waarom in deze stijl is het belangrijk om je hoofd te bewegen in een tijdige wijze. Advies moet altijd vooruit te worden gericht.

Tijdens het zwemmen schoolslag hoofd moet boven water. Haar bewegingen slechts langs één as (voorwaarts en achterwaarts). In geen geval niet nodig om het verticaal (op en neer) te bewegen. Dergelijke manipulaties leiden tot een verhoging van de weerstand en snelheidsafname.

Head tijdens de slag moeten komen met een duwtje in de rug zijn, niet aanraken van het water met zijn lippen. Mag dit enigszins kantelen, maar niet aan de zijkant.

De juiste ademhaling

In schoolslag armen bewegen altijd in sync met de benen. Tijdens de haal hoofd iets omhoog en naar voren geschoven. Dit is de perfecte tijd voor inspiratie, zoals de mond en neus boven het wateroppervlak. Uitademing wordt uitgevoerd in de laatste fase van de slag.

Voor beginners is het belangrijk te weten dat de snelheid van de beweging is afhankelijk van vele componenten. Deze omvatten, en de juiste ademhaling. Als u en mond en neus tikt, dan zwemmen naar de verre afstand niet een onmogelijke taak lijken.

De regels van de professionele sport is een beetje anders, want het is alleen belangrijk resultaat. Op de officiële wedstrijd schoolslag zwemmen methode houdt in een snelle passage afstand, dus de tijd naar adem wordt gegeven aan een minimum. Professionele zwemmers doen ademen om de paar slagen, maar het moet een sterke longen.

Hoe de sprong te voeren

De schoolslag richt zich op zelfs zulke nuances zoals onderdompeling in water. Correct sprong bepaalt het tempo van de verdere beweging van de zwemmer en geeft vertrouwen. Het moet onmiddellijk waarschuwen dat de reservoirs toegerust training techniek onderdompeling in water is beter niet uit te voeren, want er is een gevaar voor verwondingen.

zwemmen schoolslag in de professionele sport vereist speciale vaardigheden om sprongen uit te voeren. De benen moeten licht gebogen zijn en worden gescheiden door een korte afstand. De handen moeten worden neergelaten. Jump begint afstoting voeten van het oppervlak en de gelijktijdige verhoging handen vooruit. Na onderdompeling voet lichaam en de borstel moeten op dezelfde as.

De windingen van de schoolslag

Als u een duik nemen in het zwembad, kun je niet na te denken over het lichaam hergroepering, een constante beweging naar rechts. Er moet echter voor de training in het zwembad bekend zijn met de techniek van het slagen per kant. Het is gebaseerd op de schuifpoten na afstoting van de muur. Het is belangrijk in deze tijd om diep adem, wat genoeg is om een ​​grote afstand te overwinnen zou nemen.

Als er geen mogelijkheid om te gaan met je instructeur, kunt u de video, die is schoolslag (zwemmen) te zien. Foto's zal ook helpen in de studie van art draait.

Belangrijke in omlegging - is om de startsnelheid te houden. In de professionele sport moet herdenkt draai beide Raak de rand van het zwembad met zijn handen.

Oefeningen voor zwemmers

Voor het duiken in het water is het belangrijk om een ​​goede training maken met elementen van stretching.

De meest populaire gymnastiekoefeningen voor zwemmers:

1. leunen op de hiel, zacht strek en buig de voet.

2. hurken langzaam onder gelijktijdige rotatie van de knie.

3. Leun je voeten op een bankje en rechtdoor benen springt vooruit bochten.

4. Squat over de hele voet met het fokken van de knieën naar de kant.

5. In de rugligging te planten zijn voeten, die zijn handen achter zijn hoofd.

Om de handen en lichaam warm, kunt u de standaard schommels en kant bochten te gebruiken.

Dit is de minimale set van oefeningen uit te voeren voordat de zwemmer duikt in het water om onnodige blessures te voorkomen.