Effectieve set van oefeningen voor gewichtsverlies

Gezonde levensstijl is een combinatie van goede voeding, voldoende rust en, natuurlijk, sport. Last, ieder van ons kiest op basis van de voorkeuren en lichamelijke conditie. In dit artikel zullen we een aantal oefeningen om gewicht te verliezen, die, in combinatie met goede voeding zal noodzakelijkerwijs tot presenteren. Om de oefening uit te voeren vindt u een halter met een gewicht van ongeveer 2, 5-4 kg en een rubberen band nodig.

Plié met voortplanting

In deze oefening worden gebruikt benen en schouders. Neem een ​​halter in je hand en trek hem tot schouderhoogte. Voet, verspreid in verschillende richtingen en staat met je voeten iets. Langzaam squat terwijl het verhogen van de halter. Bij het optillen van de onderste arm naar de oorspronkelijke positie. Doe 8 herhalingen en reload de halter naar de andere kant, maar houd het op heuphoogte. Nogmaals, doe de 8 sit-ups en verander de positie. Die overdrachten zijn 7.

Squat Plakband

Volgende set van oefeningen voor gewichtsverlies impliceert spieren van de benen, billen en rug. Voeten iets rubberband wordt gehouden in beide handen, die recht vooruit uitstrekken. Trek de tape, begint dan te hurken en zijn hand op te steken aan de zijkanten. Probeer diepe squats doen, het uitoefenen van maximale inspanning. Doe 8 herhalingen, kunt u nu een uitgangspositie. Een beetje een adem, opnieuw beginnen, en dus 8 keer. slag lint

Nu het complex van oefeningen om gewicht te verliezen heeft betrekking op de handen, borst en buik. Daartoe beweegt de band terug naar het niveau van de schouderbladen. Maak eerst een linkerhand, stijgen op de tenen en voet naar rechts te draaien. Ook uit te breiden naar de dezelfde kant van de linker dij en het hele lichaam, en dan kun je terug naar de beginpositie. Herhaal dit 15 keer.

Link kruiselings

Zet je voeten op de band en in de hand halter (gewicht wordt bepaald op basis van hun fysieke training). Daarna houden de uiteinden van het lint armen en naar voren leunen. Draai je pols, zodat de handpalmen naar buiten gerichte. Trek de armen omhoog en lager. Voldoende 12 herhalingen.

Tritsepsty duo

Onze set van oefeningen voor gewichtsverlies omvat de training van de rugspieren en triceps. Je moet opnieuw een tape, die op de vloer van de linkervoet wordt ingedrukt. De hangende de hand neem een ​​halter. Vergeet niet om de uiteinden van het lint te houden. Verplaats de handen naar voren tot het moment totdat ze parallel aan de vloer zijn en onderrug. Doe 8 herhalingen.

Aërobe load

Voor een effectieve gewichtsverlies wat gewicht opleiding is niet genoeg, wat resulteert in het lesplan en is wenselijk om dit soort sporten zoals hardlopen, fietsen of fitness bevatten. Geleidelijk aan zal je de cultuur van een gezonde manier van leven te ontdekken, en je zult zien wat voor soort oefening voor u geschikt is.

rantsoen

Geen van de bovengenoemde oefening heeft geen effect als je dieet tijdens de training om gewicht te verliezen is onjuist. Ga niet naar extremen - geen honger te gaan en niet te veel eten. Vasthouden aan een voedzaam dieet, met uitsluiting van alle "gevaar".