De beste oefeningen om gewicht te verliezen thuis

Juiste plaatsing

Als u een loopband gekocht, hebben een enorme multi-gym geregeld of betalen een buitensporige hoeveelheid geld voor een abonnement op een fitnessclub, we hebben slecht nieuws voor u. Het beste is om oefening te doen om gewicht te verliezen ... thuis zonder dure apparatuur! Hier is een perfect ontworpen training voor een snelle vetverbranding.

Denk je dat je al gedumpt ongeveer 200 calorieën, met dien verstande dat de oefening om gewicht te verliezen thuis je doen met vreugde en plezier. Het aantal sets (aanpak) per activiteit is aangegeven, moet echter een individu. Spiervermoeidheid - de belangrijkste taak set. Herhaal dit zo vaak als je kunt, plus nog eens twee keer, en snel gewichtsverlies in het huis is gegarandeerd.

Panther

Krijg op handen en voeten. Back rechtzetten. Tegemoetkomend verkeer, sluit de rechter elleboog en de knie, en dan terug naar de startpositie. Herhaal de beweging van de linker ledematen. Doorgaan met motion afwisselen in een minuut.

De sprong apen

Uitgangspositie - richten handpalmen op de grond onder je schouders. Uw benen gebogen, voeten dicht bij de palmen. Scherp duwen je voeten en opstaan ​​plotseling in de bar. Hop - sprong naar de uitgangspositie. Dit is een herhaling. Er moet 10 herhalingen.

Caterpillar

Uitgangspositie - de piramide. Het verlaten van de vaste been, "loop" je handen zo ver mogelijk van te voren. Bevriezen in deze positie gedurende 5 seconden. Dan beginnen je voeten te bewegen zonder hun knieën te buigen, in de richting van de handpalm. Zoals met alle oefeningen, herhaal tien keer.

De krab

Ga op de grond. Uprites handen achter hem. Buig het rechterbeen en leunen op haar. Handpalm aan dezelfde kant zijn hoofd. Van 12 tot 15, sluit je linkerknie met uw rechter elleboog. Herhaal de beweging met de andere hand.

Frog

Ga rechtop staan, met de benen wijd te regelen. Zitten zodat de dij en de vloer evenwijdig zijn. De handen worden geplaatst in de voorkant van de borst, met de vingers met elkaar verweven. Spring uit deze situatie en weer gaan zitten. De bijzonderheid van deze oefening om gewicht te verliezen thuis is dat de "kraken" moeten worden gehouden voor drie seconden en dan springen. Doe 15 herhalingen.

Flamingo

Ga rechtop staan. Buig je linkerknie en til het been naar het punt waar de dij parallel aan de vloer zal zijn. Steek je handen en boog van palmen samen druk. Behoud van evenwicht, langzaam lager jezelf naar voren, terwijl het trekken been gebogen terug in een lijn met hun rug en handen - tot aan de vloer. Door de tijd om terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Maak nog 15 keer en herhaal de beweging met de andere hand.

Voorzichtigheid

Houd in gedachten dat geen oefening om gewicht te verliezen thuis of in een sportschool met de beste fitness trainers zullen geen invloed op het resultaat, als je irrationeel eten. Rationeel - wat betekent dat er moet alles zijn, maar beetje bij beetje, zodat kleine porties, waarin je een lichte honger zal voelen, coming out van achter de balie.