Hoe het oppompen van de pers vriendin thuis? Scheme schommelen pers

Elk meisje droomt van de perfecte figuur, maar soms moeilijk te bereiken van de gewenste. Vooral als de sportschool is niet genoeg tijd. In dat geval rijst de vraag hoe het oppompen van de pers vriendin thuis. Allereerst is het belangrijk om te begrijpen hoe geregeld buikspieren, anders wordt de oefening zal niet effectief zijn. Je moet weten hoe de spieren werken als gevolg van deze directe gevolg van de versterking afhangt. In het algemeen is het probleem van hoe de pomp van de pers vriendin thuis, moet een zorgvuldige afweging. Alleen dan word je de eigenaar van een platte buik.

Het belang van warme

Voordat u de oefeningen voor buik pers uit te voeren, moet een warming-up te doen, dat wil zeggen, op te warmen je spieren. Onderschat niet het belang van een warming up en beschouwen het als een verspilling van tijd. Dus u uw lichaam voor te bereiden op toekomstige belastingen. Kan worden gekneed door een methode: sprong voor 15 minuten aan een touw, dansmuziek, etc ...

Eigenschappen persdelen

Om te weten hoe het oppompen van de pers vriendin, moet u de kenmerken van de spier structuur kennen. In het bovenste deel van de buik is het belangrijkste orgaan van spierweefsel, die gemakkelijker te oefenen. Zij is verantwoordelijk voor het verdraaien bij het optillen van het bekken of de ruggengraat. In het onderste deel van de pers zich voornamelijk bindweefsel, spiervezels even bit, dit deel van het onderzoek praktisch niets. Vooral als het gaat om het lichaam van een vrouw. In het onderste deel van de buik van de meisjes had een kleine hoeveelheid van de spieren, wat betekent dat het antwoord op de vraag "Hoe onderste buikspieren meisje bouwen?" Het zal verschillen van de mannelijke versie.

Vocabulary torsie

Laten we eens kijken hoe het oppompen van de pers vriendin thuis met behulp van oefeningen op bochtige in rugligging. Het is vermeldenswaard dat de reguliere training om genoeg om alleen hem en je maag zal vlak zijn uit te voeren. Natuurlijk, moet u ook te houden aan een speciaal dieet. Anders spieren iets wat je zal werken, maar het volume van de maag blijft hetzelfde.

Voer draaien kan worden op de grond of op een schuine bank. Op de keuze van je lichaam is afhankelijk van de hoek van de lading, die zal plaatsvinden in de buikspieren. Des te lager het kop ten opzichte van de heupen, hoe moeilijker het zal zijn om de behuizing te tillen en draai in de taille. Regeling schommelende druk moet beginnen met het uitvoeren van het draaien op een horizontaal oppervlak, een geleidelijke verhoging trainingsbelasting efficiëntie kan worden verhoogd.

Als druk belasting te verhogen

Om resultaten bij de uitwerking van de pers te bereiken, moeten bepaalde technieken. De meest fundamentele wat je kunt doen om de belasting te verhogen - is om de hiel zo ver mogelijk te plaatsen van de maag. Wanneer de benen in de uitgestoken stand, zal de belasting op de pers het maximum. Zo is het met zijn handen - hoe verder ze van de maag, hoe moeilijker de oefening.

oefening voor de studie van dwars- en zijdelingse buikspieren

Er zijn een groot aantal verschillende oefeningen voor de buikspieren. Omdat de vraag hoe het oppompen van de pers vriendin thuis is niet bijzonder moeilijk. Bijvoorbeeld, het versterken van de dwarse buikspieren een grote oefening - abdominale vacuüm. Voor de uitvoering ervan moeten op handen en voeten en strek je rug. Doe dan diep adem en ontspan je buikspieren naar de maag te trekken. In dit geval, moet je neus ademen. Gevolgd grijpen maximaal ingeschoven maag gedurende 20 seconden en te ontspannen.

Voor de volgende oefening die u nodig hebt op je rug te liggen. De benen zijn met elkaar verbonden en gebogen op de knieën opgetrokken naar de borst zodat de juiste hoek tussen de knieën. Handen achter je hoofd, ellebogen uit naar de zijkant. Adem uit, laat de rechte benen, maar niet de grond raken. Probeer om je buikspieren op dit punt waren gespannen. Inademen en terug naar de beginpositie.

Om deze oefening uit te voeren voor de pers, ga zitten, het plaatsen van de voet plat op de grond en de knieën gebogen. Armen gestrekt naar voren, de buikspieren betrokken zijn. Waardoor uitademing verwerpen achtergeval 60 graden en dan terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Het verdraaien studie zijdelingse druk

Voordat je nadenkt over hoe het oppompen van de pers vriendin kubussen, moet je beseffen dat alle van de buikspieren moet worden voortgezet.

Aan de zijkant van de pers te versterken kunt een van de curling opties. Neem de uitgangspositie - Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, de handen achter het hoofd, ellebogen uit naar de zijkant. Breng de rechterknie op de buik ingetrokken, in een poging om ze te krijgen aan de linker elleboog. We fixeren in deze positie voor een paar seconden en terug te keren naar de oude functie. Herhaal dit met het andere been en elleboog.

De juiste uitvoering techniek

Om te onderzoeken en oefeningen voor het versterken van de buikspieren zijn de meest effectieve je nodig hebt om een ​​aantal belangrijke regels te volgen. Niet genoeg om te weten hoe het oppompen van de pers vriendin thuis, moet je zorgvuldig houden aan apparatuur uit te oefenen. De pers moet altijd in een toestand van stress. Training Effect zal vele malen te verhogen als je goed volgen de tien herhalingen dan 30 "voor de show".

Verwijzingen naar uitvoering ervan;

Als je nieuw bent in de sport, beginnen te trainen met de minimale hoeveelheid sets en herhalingen. Bijvoorbeeld, de eerste vijf dagen uit te voeren 10 herhalingen, breng dan is het aantal tot 15 en zelfs na vijf dagen van de opleiding - tot 20. Alvorens over te gaan naar de pers te versterken, is het wenselijk om de algemene stretching, tegen een kostprijs niet meer dan twee of drie minuten .

Vergeet niet dat de effectiviteit van de oefeningen is afhankelijk van een goede ademhaling. Een ander punt dat niet gemist mag worden: een adem is op suspense, uitademen - op te ontspannen. Niet beginnen met het trainen direct na een maaltijd, moet minstens een uur en een half nemen. Het is belangrijk om te onthouden over regelmatige lichaamsbeweging, moet u de oefeningen elke dag uit te voeren.

U kunt een pauze te nemen, bijvoorbeeld, zes dagen - intensieve training, een dag - voor de rest. Opgemerkt dient te worden een ander kenmerk van de vrouwelijke: na "dag van de vrouwen" verhoogt de effectiviteit van de training, dus je kunt veilig de lading vergroten. Maar in de eerste drie dagen van de menstruatie op oefening op de buikspieren, is het wenselijk om helemaal op te geven. Begin workout beter met een minimum aan belasting, en wanneer het resultaat zichtbaar zal zijn, verhoging van de intensiteit van de training en het verhogen van de belasting. Binnenkort zult u merken dat je hebt om de gewenste verlichting in de buikstreek te bereiken.