Weet u hoe te pompen in de kont thuis

Elk meisje, een beetje is het kijken naar haar figuur, stelt de vraag: "Hoe de kont te bouwen thuis?". Immers, niet iedereen kan veroorloven om na een vermoeiende arbeid (opleiding) van de dag om naar een paar uur in de sportschool voor versterking van de fysieke activiteit. Er zijn ook persoonlijke redenen, die de training te voorkomen. In aanvulling op al - een sedentaire levensstijl, stress, stress en verkeerde voeding. Na enkele jaren van een leven van schoonheid billen blijft niets. Popa wordt slap of volledig is. Maar toen zijn ogen gevangen strak en afgezwakt billen bedekt met een mooi meisje in jeans en dacht aan fysieke training vindt plaats door zelf.

Zoals pomp kont thuis. Tips

Zeer goed werkte spieren in de billen running. Daily uur lopen door een paar weken, aanzienlijk aangescherpt de kont. U kunt lopen, zowel in de ochtend en in de avonduren. Dit kan het beste buiten worden gedaan. Dergelijke acties verbeteren van de algehele welzijn en verheffen stemming. Degenen die niet over een dergelijke mogelijkheid niet hebben, is het beter om een ​​simulator "tredmolen" te kopen. Moderne fabrikanten produceren vele modellen van deze apparaten uit de begroting, een eenvoudige optie om variaties e rijke set-top boxes. Hoe kont te bouwen thuis. Zoals gebruikt geïmproviseerde

Krijg billen aangescherpt kunnen worden thuis, met behulp van als weging plastic waterflessen. In de initiële fase moet beginnen met kleine flesjes. Met de versterking van de spieren flessen vervangen glas of groot in omvang. Ze worden gebruikt in de squat en lunge naar voren, naar de zijkant. In dit geval, de fles in de handen, die in beweging kan worden gebogen, verhogen uitwijken naar de zijkant en achterkant. Met een dergelijke oefeningen de verdere ontwikkeling van armspieren. Kleine flesjes kan worden bevestigd aan de enkels en doen te schoppen hun voeten. Wanneer deze oefeningen zijn een extra belasting op de spieren van het onderbeen en de dij.

Zoals pomp kont thuis. Extra shells

Om training thuis is een goede helper eenvoudige sportuitrusting - elastische grijper. Het is compact, kan het op de weg te nemen. Met de hulp van de borstspieren werkte, pers, armen, dijen (als het binnenste gedeelte en de achterkant) van de billen. De meest voorkomende oefening - schoppen hun voeten. de mond - ene uiteinde van de band is bevestigd aan een vaste ondersteuning, de andere aangesloten. Stretching Expander controleert de belasting van de spier. Het uitoefenen van een maximale inspanning elke dag in deze bewegingen, elastische billen, krijg je in een week. Hoe kont downloaden thuis. Oefening als ochtend training

U kunt presteren in bed. De oefening zal perfect passen als ochtendgymnastiek. Liggend op je rug, armen naar beneden langs je lichaam. Er moet het bekken verhogen tot een maximumpunt, rek en lagere billen. Na het wakker worden in de ochtend is het erg moeilijk om de spieren te spannen, zodat de eerste beweging kan worden gedaan zonder spanning. Na een paar minuten het bloed verspreid over het hele lichaam en krijgen een stimulans om actiever te worden.

Hoe snel pump up the ass thuis, zittend op de computer

Een zeer eenvoudige oefening, maar zeer effectief. Het moet mogelijk zijn om de spieren in het genitale gebied te comprimeren op zo'n manier alsof hij iets in te trekken. Dit is een twee minuten durende oefening die je nodig hebt om uit te voeren gedurende de dag meerdere keren, zal een mooi resultaat na een paar dagen te geven.