In de achtervolging: eenvoudige oefeningen voor een mooie manier van lopen

Mooie gang - het is een van die ouderwetse dingen die maar weinig mensen denken dat de laatste keer, en het noodzakelijk zou zijn. Als je lichaam gezond en correct bewegen, straal je gratie, vrouwelijkheid en het vertrouwen en kracht. Mooie gang heeft minder te maken met uw persoonlijkheid over hoe u betrekking hebben op uw gezondheid, hoe je schoenen te kiezen en wat je doet voor je lichaam om het te versterken en maken het mooi. We besloten te halen een paar eenvoudige oefeningen om de spieren van het lichaam en dichter bij het bereiken van een eenvoudige en elegante manier van lopen te pompen.

Al de spieren geassocieerd met de gang van

Veel van de spieren in je lichaam is te gespannen, terwijl de andere, integendeel, zijn slecht ontwikkeld. Hierdoor heeft u zal moeilijk worden om zulke belangrijke dingen te combineren als houding, lichaamshouding en balans. Als je zitten voor een lange tijd met een gekromde rug, de delen van het lichaam zoals de borst, dijen, rug, schouder en nek zijn overspannen, waardoor de flexibiliteit en beweeglijkheid van het hele lichaam beïnvloedt en bindt gang. Om dit verschijnsel te voorkomen, is het noodzakelijk om regelmatig uit te voeren een aantal eenvoudige oefeningen die kunnen helpen ontspannen de spieren en het gemak je terug.

1. Oefening "Butterfly"

Hoe uit te voeren: Plaats de handen, de informatie in het slot van zijn hoofd, ellebogen recht te maken. Terug te trekken om zo te voelen, zoals geopenbaard thorax. Maak een paar bochten, het activeren alleen de thoracale afdeling om beter strek je spieren en voeg ze toon. Gebruik: Het openen van de thorax, kunt u haar schouders te onthullen dat lijnt automatisch de wervelkolom en houding, en dus de eerste stap naar een mooie manier van lopen is al gemaakt. Bovendien, wat het beste werkt thorax, de diepere en meer correcte je inademt, en dus te ontdoen van de meeste van kortademigheid in het snel of onregelmatig lopen.

2. Exercise de hals

Hoe uit te voeren: Doe allemaal hetzelfde als in de eerste oefening, maar in plaats daarvan openbaren de ellebogen, zakken ze naar beneden met de nek. Op dit punt, sleept u de kroon naar voren, en vervolgens naar de vloer, om te voelen de nekspieren zijn gespannen en ontspannen.

Het gebruik van de nekspieren te ontdoen van stress, wat betekent dat het gemakkelijker zal zijn om recht te houden en kijken ernaar uit. Plus, deze oefening geeft de spieren van de nek flexibiliteit, verbetert de bloedcirculatie, de ademhaling en de algemene fysieke conditie.

3. De hiernavolgende op heup

Hoe uit te voeren: Lijn de rechtervoet naar voren, sprong. Gebogen been te houden strak en trek de lijn zo veel mogelijk. Op dit punt moet je voelt de spieren rekken van de binnenkant van de dijen, evenals ontkrachtigd met de buitenkant van de dij gebied.

Het gebruik van Het wegwerken van spanning in de dijen, vindt u niet alleen zichzelf op de hoogte meer flexibiliteit en de mogelijkheid om sneller te lopen, meer zelfvertrouwen en steviger, maar verbetert ook de bloedcirculatie, dat is het voorkomen van vele ziekten die samenhangen met voeten.

4. uitloop voor hamstrings

Hoe uit te voeren: Leun naar voren en strek in de richting van je tenen. Probeer je benen recht te houden, slechts iets buig je knieën. Op dit punt is het noodzakelijk om te voelen de spieren te strekken achter de knie en de gehele achterzijde van het bovenbeen. In dit geval omlaag slepen vanuit de heup, niet proberen om over de borst te voet, sterk buigen van de knieën.

Het gebruik van Deze oefening kun je je heupen los, sterk bevrijdende manier van lopen en verhoogt uithoudingsvermogen, als je, bijvoorbeeld, de voorkeur aan schoenen met hakken. Ook dankzij een ontspanning van de spieren van de heupen, zult u geen pijn voelen.

Doe elk van deze oefeningen gedurende 30 seconden 2-3 keer gedurende de dag. 30 seconden is genoeg om gespannen de spieren in staat waren om te ontspannen en vind de toon.