Hoe om terug te pijn te verlichten en de juiste houding

Scoliose - of onnatuurlijke verkromming van de wervelkolom - treft miljoenen mensen - zowel kinderen als volwassenen. De meeste hebben geen operatie nodig hebben, zodat ze gewoon tolereren de pijn in zijn rug en nek, hebben moeite met ademhalen. Deze toestand is niet levensbedreigend, maar toch vermindert de kwaliteit ervan. Gelukkig zijn er veel dingen die hun conditie zal nemen onder controle. Hier zijn een paar beslissingen die je dagelijks leven beïnvloeden.

1. Koop goede kussens en matrassen

U besteedt in bed voor 6-8 uur per dag, en een groot deel van je leven. De mensen zijn er geruchten dat in scoliose nodig hebben om te slapen op de vloer, maar dat is slechts een mythe die niet wordt ondersteund door de moderne orthopedie. We moeten een evenwicht te vinden tussen comfort en steun eigenschappen zoeken. Iemand als matrassen met memory-effect, iemand moet een hardere matras.

In ieder geval, overweegt opties met onafhankelijke voorjaar blokken of gevuld met kokos. Te zacht kussen zal je hoofd verlaten zonder steun, wat leidt tot onaangename pijn in de nek, waardoor de rest van de wervelkolom.

Experiment om uit te vinden wat bij je past, naast gespecialiseerde firma's, en zelfs IKEA hebben speciale voorwaarden voor de terugkeer van de goederen: je krijgt 2-3 maanden om te zien of echt genoeg slaap te krijgen.

2. het yogaproces

Yoga leraren niet geloven - geloven wetenschap. Columbia University studie heeft aangetoond dat als je een bar aan doen elke dag gedurende zeven maanden - het zal de vervorming van 32 procent te verminderen.

Wees voorzichtig met de keuze van de richting, vermijd Ashtanga, wat een hoop ingewikkelde oefeningen. Landmark op hatha of vinyasa, is het wenselijk om in overleg met uw instructeur, dus gaf hij specifiek advies voor uw type van scoliose. Hier zijn een paar poses die Medical News magazine erkend de meest effectieve:

Virabhadrasana - Warrior stelt

Zet uw benen wijd op dezelfde lijn, moet de rechter voet naar buiten gekeerd zijn, links - naar voren. Zachtjes gaan zitten, dan strek de armen strikt aan de kant. Kijk vooruit en haal diep adem. Herhaal aan de andere kant.

salabhasana

Ga liggen op de grond op zijn buik. Strek je armen naar voren, dan scheur van de armen en benen van de vloer, zodat je lichaam gewicht is geconcentreerd in de buik en het bekken. Langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie na een paar seconden.

Bandhasana - houding brug

Ga op je rug, buig je knieën. Til de dij. Strek je schouders en strek je armen langs het lichaam, zodat zij de voeten aan te raken. Adem diep in en in een paar seconden, verlaag je heupen.

3. Zet geen procedure

Naast yoga, zijn er verschillende soorten procedures die pijn te verlichten in het lichaam: acupunctuur, massage, fysiotherapie. Wat er precies te kiezen - te bespreken met uw arts, omdat hij een bepaalde specialist zelfs kan aanbevelen. Vergeet niet dat u de resultaten 's nachts niet te zien, moet u zich houden aan een specifieke wijze voor een paar maanden om te zien hoe het is goed voor je.

Draag comfortabele schoenen 4.

Je moet niet worden gekocht "Oma" orthopedische schoenen, maar vergeet niet over het comfort elke keer dat het kiezen van een nieuw paar schoenen. Orthopedisch chirurg David Wolf van de Universiteit van Texas Health Center zegt:

Voeten - het fundament van het gebouw.

Dit betekent dat de pijn in de rug begint meestal met het feit dat je op je voeten. Flat flip-flops en ballerina's in strijd met de balans van het gehele lichaam. Bij het kopen van kiezen voor de stijging, wat goed is ondersteuning voor uw enkels.

5. Follow houding

Verdomd moeilijk om een ​​goede houding te behouden wanneer je schamen voor je ruggengraat zijn. Hoe kun je rechtop zitten wanneer je curve terug? Echter, wat je nodig hebt om te voorkomen dat - alle pistes tijdens de statische houdingen. Stel je voor dat je zit, leunend tegen de muur, en je kin is strikt parallel aan de vloer - om deze positie zo lang mogelijk te behouden. De arts-chiropractor Richard Aradant staat ook dat je niet je benen over elkaar als je zit. Dit leidt tot problemen met de lendenen.

6. druk om de ontlasting

We hebben geen twee keer na te denken over waar te zitten. Noch op school, noch op het werk kan niet worden choosers! Echter, de meeste van deze plaatsen zijn niet geschikt voor je lichaam, omdat de bladeren van de lumbale zonder de steun. Misschien wilt u gewoon praten met het hoofd over de vraag of u een ergonomische stoel te krijgen. Niet beknibbelen op de stoel voor het huis: kijk, dat is ideaal om je lichaam, en de wervelkolom zal u er dankbaar voor zijn.

7. Do oefening op fitbole

Speciale oefeningen worden uitgevoerd op een dergelijk gebied, is het uiterst nuttig om de rug- en buikspieren te versterken. Fitball ondersteunt uw wervelkolom en is gunstig in de vroege stadia van scoliose.

Hier is een eenvoudige oefening voor beginners: liggen op fitball zodat het onderste deel van het been rustte op de bal en de handen op de vloer. Maak dan je handen een paar kleine stappen vooruit en achteruit, het uitvoeren van 5-10 pushups. We moeten om deel te nemen op een dagelijkse basis.