Om te slapen: welk voedsel het beste om te eten 's nachts zijn

Ieder van ons ten minste af en toe, maar ik wil om een ​​maaltijd 's nachts, ongeacht of we niet naar bed gaan, of iets belangrijks te doen, niet erg laat. Veel vrouwen, vooral degenen die hun gezondheid te volgen en zorgvuldig kiest het menu, van mening dat een late maaltijd - dit is volstrekt onaanvaardbaar, en het heeft een aantal objectieve redenen. Voedsel kan handig zijn, maar het kan ook schadelijk zijn voor ons lichaam, het voorbereiden om te slapen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, in de regel, maakt ons lijden aan slapeloosheid als het lichaam meer tijd nodig heeft om het te verteren. Dat is wat geeft ons het gevoel van fysieke ongemak. De verboden vrucht 's nachts snacken ook alcoholische dranken en cafeïne.

Maar er zijn producten die niet alleen ongemak voor de nacht zijn te maken, maar ook te helpen slapen gezonde slaap na het eten. Het enige dat nodig is - wordt aan levensmiddelen die zijn laag in eiwitten en koolhydraten zijn te kiezen. De gerechten van producten die tryptofaan - aminozuur dat wordt gevonden in vis of kalkoen en melatonine (kersen) een verzachtend effect op het organisme en warme dranken of soepen.

Het is belangrijk te onthouden dat voedsel dat je eet voor het slapen gaan, moet een beetje eiwit en koolhydraten. In dit geval, zeer geschikt granen, rijst en een hele reeks van producten, die hebben we besloten om u te vertellen, om een ​​goede spijsvertering op elk moment van de dag te waarborgen.

smoothie

Smoothie banaan - het is erg snel, lekker en voedzaam drankje, die een grote oplossing kan zijn als je honger hebt 's nachts voelen. Om te koken is het noodzakelijk om vetarme melk, bananen en andere vruchten te gebruiken op uw discretie is. Melk voldoet aan de behoefte aan eiwit zonder dat zwaartekracht, en geeft voldoende dosis tryptofaan en bananen een bron van kalium, die helpt om slaap te worden.

De crackers met amandelolie

Volkoren crackers of brood met amandel of pindakaas - een ideale combinatie van eiwitten en koolhydraten 's nachts. Bovendien, pinda's of amandelolie is ook zeer smakelijk. Het lijkt erop dat je iets zoets eet, namelijk dat de meeste willen vaak de nacht. Peanut, evenals amandelolie, rijk aan magnesium, die de spieren ontspant, het voorkomen van krampen en samentrekkingen, die op hun beurt, ervoor zorgen dat het lichaam om langer wakker te blijven dan je nodig hebt.

yoghurt met kersen

Zoals we hierboven gezegd, de kers - een product dat van nature rijk aan melatonine, dus veilig te consumeren een aantal bessen, als je voelt dat je nodig hebt om de maag te blijven. Maar als je net genoeg bessen, de beste met wat je ze kunt combineren - een yoghurt of kwark.

pompoen

Iets warms en vloeibare noodzakelijkerwijs uw lichaam te kalmeren en voldoen aan uw honger, dus kook de soep - het is een geweldig idee. Maar niet iedereen heeft de beste soep 's nachts. Schotel met vlees, zeer vet en rijk aan vezels, zal niet werken, omdat het extra moeilijkheden bij de spijsvertering zal leiden. Maar pompoen - pompoen soep - het is een geweldig idee. Het is heel gemakkelijk te bereiden, en esthetisch het ziet er erg goed uit.

De rijst koek

Een ander groot product, dat rijk is aan koolhydraten - dit cijfer. Als je een rijstwafel koken, dan zul je een geweldige combinatie van eiwitten en koolhydraten, evenals de oorspronkelijke gerecht te krijgen. Dienen de rijst cake met kaaswrongel. Verzadiging, ontspanning en een uitstekende opname verstrekt. Als een leuk extraatje, krijg je ook een dosis van calcium en tryptofaan, zoals ze zeggen, voor het slapengaan.