The 7 Habits voor het ontwikkelen en onderhouden van mentale scherpte

De World Health Organization stelt dat iedereen die nu de leeftijd van 20 tot 35 jaar, hebben een goede kans om te leven tot ongeveer 85 jaar. Dit is omdat de medische technologie is niet stil, en in de nabije toekomst in staat zijn om de gemiddelde levensverwachting goed te verhogen zal zijn. Het enige dat verward in deze rooskleurige prognoses - om te gaan met het vervagen van hersenfuncties op het medisch vlak is nog niet verkregen. Dus, de trein de hersenen voor helder denken en mentale scherpte die nodig zijn om onszelf - en bij voorkeur uit de kindertijd dat het een permanente gewoonte heeft ingevoerd. Toen in 80 jaar kunt u stevig blijven.

Maak het heel moeilijk, omdat de scherpte van de geest bestaat uit een eenvoudige fysiologische factoren, die we goed kunnen beïnvloeden.

buiten wandelen

Als je in een snel tempo flaniruete op de straat, het maken van een veel ingewikkelder proces dan de beweging van punt A naar punt B. In de eerste plaats is het een goede oefening en een goede doorbloeding te stimuleren - waaronder die in de hersenen. Ten tweede, dit luxe cognitieve systemen werken door het scannen van het omringende terrein. Hond aan de andere kant van de weg, grappige baby, prachtige begroeiing, snel het reizen auto, reflecties van de zon op de verre bril - de hersenen verteert en analyseert alle informatie door het uitvoeren van een volledig assortiment van alle werknemers en sensorische systemen.

Dat is gewoon voor een wandeling moeten we zo weinig mogelijk zelf proberen om hek af van de omringende werkelijkheid: de neus van je telefoon te verwijderen, kijk rond, en een koptelefoon met muziek tot kleine kiezen, om niet te overstemmen alle geluiden van buitenaf. Een half uur van zorgvuldige wandelen per dag is genoeg om te "denken laden".

View sitcoms

Velen geloven dat lachen verlengt leven. In feite is dit niet waar is. Het verlengt de levensduur van de actieve werk van de hersenen, die een goed gevoel voor humor kan bieden. Dat is niet alles lachen is even nuttig. Als we lachen om de gevallen mens, of achtergelaten in het gezicht van de taart, de maximale nut dat we kunnen leren - het is in een goede stemming en lachen gezichtsspieren opgepompt (inderdaad, het is een goed idee). Maar meer geavanceerde gags die ervaring, kennis, vergelijking van offertes en andere activering van het geheugen en intelligentie nodig - uitstekend gepompt de inhoud van onze schedel. Dus dat hoogwaardige stand-up, satire en ironie - onze keuze voor het behoud van mentale scherpte.

"Buffet" informatie

In sommige opzichten de hersenen vergelijkbaar met onze spijsvertering. Maag naar gerund als klant, moet het voedsel rijk aan spoorelementen en gevarieerd. Zelfs zal de meest voedzame vitamine pap een plaag zijn als je haar alleen te eten. En de hersenen - het invoeren van de informatie die het gevarieerde en "voedzaam", dat wil zeggen moet privnosyaschy iets nieuws in onze geest - iets dat we nog niet wist. Luister naar klassieke muziek, nieuwsberichten, en prestaties in de wetenschap, om vreemde talen en nieuwe vaardigheden te leren.

Probeer elke dag om iets nieuws te leren. Zelfs geleerd één woord (van de vele onbekende zelfs in zijn eigen taal!) Kunnen ondersteunen een gevarieerde "dieet" van de hersenen.

Onderschat niet de informatie kanalen die we normaal gesproken denken geestdodende. Computer games, tv-programma's, eenvoudig af te lezen stimuleert ook de hersenen, maar ze hoeven alleen maar te consumeren in doses, niet van 's morgens tot' s avonds. Vooral omdat in de afgelopen jaren, zijn deze producten begon te gaan naar het volgende niveau.

Gezonde merg rust

De volgende oefening zult u zeker genieten van: probeer te tijd om te slapen en een verschillend aantal uren te maken, maar niet minder dan 7, om de optimale hoeveelheid slaap voor zichzelf te vinden. Jonge lichaam vereisen vaak veel meer slaap nodig dan de klassieke 7-8 uur. En het is niet erg, want met de leeftijd, zal alles waarschijnlijk veranderen. We moeten proberen net genoeg om comfortabel te voelen om te slapen, laat het dan zelfs 9:00 uur. Wees niet bang om langer zoals in het geval van de "herladen" slapen, zijn het lichaam voelt zo slecht als in het geval van gebrek aan slaap, en je leert over.

Het missen van een of twee uur aan slaap kan worden onderschept tijdens de dag. Bijvoorbeeld, een dutje direct na het werk, en dan terug met hernieuwde kracht aan het bedrijf. Alleen in eerste instantie lijkt het erop dat de slaap in het midden van een vrolijke avond is onmogelijk, maar het is een kwestie van gewoonte. Bovendien, de hersenen is nuttig van tijd tot tijd om te rusten terwijl wakker. Meditatie en ademhalingsoefeningen kan u hierbij helpen.

Stress Management

Managers zijn verschenen in elk gebied van het moderne leven - van de manager van schoonmaakdiensten (schoonmaakster) om de tijd-managers. Waarom niet komen en deskundigen in stress management? Stress Management - het belangrijkste wordt vaak over het hoofd gezien. Immers, is het belangrijk om niet alleen het verzorgen van de hersenen in een staat van depressie, voor de deadline of andere gespannen situatie. Als er te ontspannen en voortdurend aanwezig in de probleemloze vrije staat, wanneer de geest niet onder stress, het zal ook een negatief effect hebben. Daarom is een klein aantal kritische hersenen situaties nuttig en deadlines en in het algemeen goed te stimuleren en versterken. Houd hier rekening mee bij het plannen van uw eigen schema en dromen van een zorgeloos leven.

The broken wheel routine

Het ritme van het moderne leven is dat elke dag moeten we een enorme hoeveelheid routine dezelfde actie te doen. De dagen rollen op de sleur, vooral als u werken of studeren niet schijnen diversiteit. Dit alles brengt onze geest in een meditatieve sluimer, maar dit is niet waar meditatie, wat gunstig is voor het lichaam. Van tijd tot tijd is het nodig om de vicieuze wiel van het dagelijkse leven te doorbreken en komen met iets compleet nieuws.

Verplaats meubels, veranderen hun schema's, probeer dan iets compleet nieuws.

Toevertrouwen zijn huishouden afwas in ruil voor andere bedrijf aan huis, maar ga voor een dansles of een ritje op de daken (met deze tour, natuurlijk niet uit te komen, net als dat). Laat elk van uw week zal een beetje anders dan anderen, dan de hersenen niet vervelen, en de "zure" om te krijgen, en de nieuwe ervaring zal hem nieuwe informatie voor inzicht in hun werk te geven en aan te scherpen.

Er is een actief sociaal leven

De meeste van onze nieuwe ervaringen, kennis en ervaring die we krijgen van andere mensen - en in synergie met hen. Dus het maakt niet uit hoe introvert je bent, een actief sociaal leven is nuttig voor de ontwikkeling van cognitieve functies van de hersenen. Ik ben op zoek naar andere mensen op zoek naar flexibele manieren om te communiceren met hen, krijgen een verscheidenheid aan emoties en ervaringen, zijn we intern verbeteren begrijpen. Zelfs een negatieve ervaring in dit geval is een pluspunt, maar toch proberen niet te overdrijven met hem.

Het is erg belangrijk, niet alleen om te luisteren en te leren van de ervaringen van anderen zoals hij is. Wees er zeker van te analyseren, vragen stellen, argumenteren. Hoe meer interactie zal zijn met de geest van iemand anders, hoe nuttig het zal zijn voor jullie beiden. Ook, zoals u zich wellicht herinnert, was het in een geschil geboren waarheid.