Athletic turnen: types, doelstellingen, programma's

Athletic oefeningen genaamd hele reeks verschillende vormen van fysieke activiteit. Het omvat hoe uit te oefenen zonder enige complicatie, en klassen met extra gewichten en schelpen. Doelstellingen omvatten atletische gymnastiek als het vormen van buiten aantrekkelijk lichaam en Human Development fysiek. Dit artikel zal u kennismaken met de details van deze sport.

De geschiedenis van gymnastiek

Oorsprong en ontwikkeling van atletische gymnastiek begon in de oudheid. Het woord "gymnastiek" is afgeleid van het Griekse woord "gymnasium" - "om te trainen, train". Verschillende sporten oefeningen maakten deel uit van de lichamelijke opvoeding in het oude Griekenland en werden gepresenteerd op de Olympische Spelen van de oudheid. Daarnaast is de gymnastische systeem bestond in andere oude culturen, waarvan vele zijn voor zover de Indiase yoga of Chinese Qigong bekend. Het oorspronkelijke doel van het bestaan ​​van de sportschool was in de militaire en fysieke training van de mensen, en pas na enige tijd werden gehouden ras als een entertainment evenement.

De daling van de Olympische Spelen en de sport in het algemeen heeft de verdere ontwikkeling van gymnastiek rustig en onopvallend in de geschiedenis maakte - tot de heropleving van de Olympische Spelen in 1896. Tegelijkertijd is het gemaakt is, en het Internationaal Olympisch Comité, en gymnastiek wordt gevestigd als een van de officiële sport.

Types gymnastiek

In dit gebied is besloten om afzonderlijk te beschouwen de sportieve en recreatieve gymnastiek. Als wellness is gericht op het handhaven van het lichaam in optimale conditie en is niet bedoeld voor het verwezenlijken van alle opzichten, de lessen gymnastiek betrekken beweging om een ​​bepaalde uitkomst of zelfs deelnemen aan wedstrijden. Door gymnastiek zijn bodybuilding, powerlifting, gewichtheffen, en zelfs straat straat training. Athletic gymnastiek oefeningen kunnen worden uitgevoerd met extra apparatuur - naar de sportschool op de horizontale balken, die domoren of impliceren het gebruik van alleen het eigen lichaamsgewicht als zijn vormen tool.

De kwaliteiten die ontstaat gymnastiek

Meestal worden atletische gymnastiek klassen in de eerste plaats gericht op de ontwikkeling van de beveiligingsfuncties, complexe oefeningen ontworpen voor alle spiergroepen. Het is ook belangrijk om niet alleen kracht, maar ook andere kwaliteiten te ontwikkelen:

• uithoudingsvermogen - het vermogen van de spieren om niet alleen in volle kracht werken, maar ook om dat te doen voor geruime tijd;
• de snelheid van de spier reactie - de mogelijkheid om snel doe mee aan de operatie;
• flexibel - in hoeverre beweging bij een maximale amplitude te voeren;
• behendigheid en coördinatie - het vermogen om complexe onvoorspelbare bewegingstraject.

Het effect atletische oefeningen voor het menselijk lichaam wordt voornamelijk tot expressie gebracht in de verbetering van de algemene conditie. Omgaan met een persoon wordt sterker en sterkere, en heeft daarom een ​​grote reserve van energie. Dit is belangrijk, niet alleen voor mensen, sport uniformen die hun werkgelegenheid en de vraag rechtstreeks van invloed, maar ook voor de leden van een ander beroep.

De atletische oefeningen zonder schaal

In de sport, de term "atletiek" betekent hardlopen, snelwandelen en springen en gooien, vergezeld door de term "technische discipline." Toen we een verschuiving van de nadruk op de combinatie van de elementen van deze disciplines met de oefeningen, de term gebruikt u "atletische gymnastiek." In feite, hardlopen of wandelen naar de sportschool heel vaak niet te dragen, maar dat maakt deel uit van de voorwaarden van de waarneming. Nog steeds actief zijn onder andere de opleiding als een goede aërobe training op de gymnastische oefeningen.

Het uitoefenen zonder schaal zal klaar zijn voor gebruik met gewichten. Dit moet onder meer ingewikkelde oefeningen waarbij alle grote spiergroepen, en kan op geïsoleerde oefeningen worden toegevoegd op delen van het lichaam.

Het uitoefenen met gewichten

Athletic gymnastiek programma bestaat meestal uit oefeningen met schelpen. Om de uitoefening compliceren gebruikt halters, expanders, gewogen stokken. Verloofd moeten ernaar streven om deze complexe oefeningen met dezelfde snelheid en tempo, evenals vrije gewichten te vervullen - het zich ontwikkelt kracht en uithoudingsvermogen op hetzelfde moment.

gewenste gew gewichten gekozen afhankelijk training doelen. Als u wilt oefenen is dynamischer, moet het gewicht klein zijn, en de herhaling - een partij: een training mode helpt om gewicht te verliezen. Als je werkt aan kracht en spiermassa op te bouwen, gebruik dan een groter gewicht, maar met de uitvoering van minder herhalingen.

De straatnaam en training Parcours

Branches atletische oefeningen kunnen worden beschouwd zoals richtingen straat straat training (oefening op horizontale balken) en parkour en free running, die gebaseerd zijn op het overwinnen van obstakels. Al deze disciplines hebben zich ontwikkeld als een amateur sport - die betrokken zijn bij het creëren van trainingsprogramma's voor zichzelf, met behulp van wat was bij de hand.

Street Street workout wordt beschouwd als een aparte lijn in de 2000 jaar. Natuurlijk, de horizontale balken in de rechtbanken, en het omgaan met mensen op hen, bestonden in de Sovjet-tijden, maar dat is de ontwikkeling van het internet en sociale netwerken bijgedragen aan het ontwerp van de straat workout afzonderlijke beweging - Street workout of een getto straat training. Voor klassen gebruikten de bar, klimrek, brug, horizontale balken en de zitplaatsen voor de swing pers. street workout oefeningen kunnen statisch, vaste positie te houden en dynamisch zijn.

Parkour en Freerunning ontstaan ​​in Frankrijk en in feite oorspronkelijk ontwikkeld als een geheel, maar later uit elkaar gingen - schepper van parkour, David Belle dacht dat deze trend uit de commercialisering moet blijven, en zijn collega Sebastian Fukang liever geld te verdienen met uw vaardigheden en hij noemde zijn stijl is anders - Freerunning. Routebeschrijving verschillen qua stijl - als parkour heeft tot doel de efficiëntie te maximaliseren, het zorgt voor een meer esthetische Freerunning stunts. Ook tijdens freerunning geen doel om van het ene punt in de ruimte naar de andere - we kunnen zeggen dat het omgaan met alleen rennen voor de lol, een verscheidenheid aan hun bewegingen spectaculaire stunts.

Kul'turizm het verschijnsel

Bodybuilding of bodybuilding genaamd gerichte opbouw van spieren, niet alleen met een grote hoeveelheid van de oefening, vooral met extra gewichten, maar ook vanwege de energie verzadigd voeding, en soms - krijgen speciale geneesmiddelen genaamd steroïden.

In tegenstelling tot andere vormen van atletische gymnastiek, is bodybuilding veel aandacht besteed aan de esthetische kant, en de verschijning van de spieren. Bodybuilding wedstrijden zijn niet alleen in de uitvoering van de vrije uitoefening programma's, maar in de demonstratie van de spieren in de meest effectieve posities. Rechters beoordelen de verhouding van het hele lichaam, hun symmetrie en evenwicht.

Ontwikkeling van bodybuilding als een aparte richting begon niet zo lang geleden - ongeveer in het midden van de negentiende eeuw. Een van de oprichters van bodybuilding is een Russische atleet Eugene Sandow (1867-1925). Zwak en ziekelijk als een kind, Eugene besloten om zichzelf en een student die zich bezighouden met zelf-verbetering te overwinnen. Hij bereikte een dergelijk niveau dat werd het een circus act als een atleet en begon te worstelen. Maar al snel besefte dat de strijd zelf dat hij niet geïnteresseerd was, en gericht op de verdere ontwikkeling van zijn eigen lichaam, heeft hij verscheidene boeken gepubliceerd en het populariseren van de techniek van de macht.

Een andere atleet die een belangrijke bijdrage aan de ontwikkeling van bodybuilding heeft gemaakt - Charles Atlas (1892-1972), die een model van de perfecte mannelijke lichaam in de Verenigde Staten werd. Hij ook in geslaagd om zijn natuur te overwinnen en de fysieke kwaliteiten te ontwikkelen met behulp van zijn eigen systeem van oefeningen.

Momenteel zijn er verschillende wereldberoemde wedstrijden en bodybuilding wedstrijden, onder hen - "Mr. Universe", "Mr. Olympia". Aan populariteit wint de zogenaamde "natuurlijke" of natuurlijke bodybuilding, bodybuilding oefeningen die inhoudt en spieren op te bouwen zonder het gebruik van steroïden.

Vrouw bodybuilding

De eerste professionele bodybuilding competitie voor vrouwen verscheen in de jaren 1970. Voorafgaand aan dit evenement voor vrouwen op het gebied van bodybuilding meer als schoonheidswedstrijden en niet gericht op de beoordeling van de belangrijkste indicatoren in bodybuilding - spier parameters. En vandaag in bodybuilding de vrouwen heeft verschillende categorieën: de meest fanatieke vrouwen die zich bezighouden met het klassieke programma, samen met de mannen de opbouw van spieren en het nemen van steroïden. Andere beperkte categorie "Fitness" of "fitness bikini", waar de parameters van de cijfers, rekening houdend met kenmerken van het vrouwelijk lichaam worden geëvalueerd.

Velen worden onderworpen aan vrouwelijke bodybuilding kritiek: een helder uitgesproken gespierde vrouwen heel moeilijk te bereiken door een gebrek aan het hormoon testosteron. Vanwege dit, een aantal professionele vrouwen bodybuilders nemen hormonen en andere supplementen. Zij heeft in wezen het vernietigen van hun gezondheid.

Een set van oefeningen voor de sportieve gymnastiek: het werk met zijn handen

Oefeningen met gewichten kan worden uitgevoerd in de sportschool of thuis. Om dit te doen moet je dumbbells of gewichten te kopen - kleine op het eerste, en dan het gewicht kan worden verhoogd. Het complex moet beginnen kleine warm-up naar je ademhaling is sneller en de spieren die betrokken zijn bij de operatie. Het kan draaibeweging alle verbindingen in serie, wordt, schommels. Op te nemen als springen en rennen, maar aan het eind van een training - squats en push-ups, zelfs.

Meestal oefeningen met halters zijn ontworpen voor de ontwikkeling van het bovenlichaam - spieren in de armen, rug, borst. De basisbeweging in het werk met hen - het is bank, gewichtheffen vanuit een liggende positie op de top terug. De sporthal voorwaarden over het algemeen gebruikt post met mogelijkheid om extra gewicht toe te voegen. Uitgangspositie voor het bankdrukken met dumbbells - liggend op zijn rug, armen uitgestrekt, dumbbells zijn in de buurt van de schouders. Pak en duw ze op, terwijl hij zijn handen weg van zichzelf. Strek je armen zo veel mogelijk en, buigen ellebogen, hoe lager de dumbbells naar beneden. Doe 8-10 herhalingen.

Een variatie van het bankdrukken kan een pers met een brede greep zijn - terwijl de nadruk van de lading zal verschuiven naar de triceps op de borst. Uitgangspositie - liggend, armen naar de zijkant, ellebogen gebogen, halters te houden van het gewicht. Acht tot tien keer zet je handen omhoog, het gevoel van uw borstspieren werken.

Uit dezelfde positie - liggend op zijn rug met zijn handen in de zijkant - u kunt doen mengen, verdunnen handen. Om dit te doen, vanaf de eerste positie net knijpen rechtgetrokken handen samen op de top van elkaar. Voor het volledige effect van de hand niet kan worden weggelaten voor het einde van de kant, en laat de lucht, zonder dat het afsluiten van de spieren van het werk.

In de staande positie de meest eenvoudige oefeningen met halters, die je maar kunt bedenken - het krullen bij de ellebogen. Houd de halters, je gewoon pick-up een paar keer in de palm van haar schouders, ze inzetten van hem. Dit is een klassieke oefening voor biceps training.

Bovendien gebruiken rugspieren en de borst kan via uplift halters omhoog. Buig je ellebogen, waardoor de halters naar je schouders. Vanuit deze positie, steek uw handen omhoog. Om de oefening ingewikkelder te maken, niet je ellebogen onder de schouder te verlagen - het geeft je echt het gevoel dat de kracht van je handen.

Variatie oefening "bezinking de opvoeding handen" - doet het in de helling. Hiertoe vanuit een staande positie naar voren buigen. Idealiter zou je lichaam parallel aan de vloer, maar het meeste is beladen met slappe lendenen, zodat - verkeerde positie van de rug en de "off" van de pers het werk. Je moet bukken, zodat je lichaam werd gehouden in een gekantelde toestand van de buikspieren. Uitgangspositie - handen laten vallen naar beneden, handpalmen naar elkaar toe. Verdun de armen naar de zijkant op een niveau parallel aan de vloer en terug te brengen. Probeer de pauze tussen herhalingen minimaliseren. Vanuit deze positie kun je je ellebogen terug te nemen, de armen te buigen - het gaat om meer dan de achterkant.

training met gewichten: sluit de benen

Halters kan nuttig zijn bij de behandeling van het onderste deel van het lichaam, maar veel handiger om te gebruiken in de weging legt op poten met klittenband.

Het extra gewicht kan gewoon vasthouden en met zich meedragen de basisoefeningen voor de benen - squats of lunges. Kraakpanden zijn een klassiek onderdeel van het vrouwelijk lichaam opleiding - is dat ze je in staat om de perfecte vorm van de dijen en billen te creëren. Maar kraakpanden met gewichten vereisen perfecte techniek van de oefening - ze moeten niet te diep zijn, om te voorkomen dat het kniegewricht verwonden. speelt ook een belangrijke rol van het bekken positie - idealiter moet het een beetje terug te nemen, en in ieder geval niet doorbuigt in de taille.

Bankdrukken passen bij de volgende oefening: ga zitten, strek je benen naar voren en houdt tussen hen een halter. Probeer je rug recht te houden. Buig je knieën en trek ze naar je borst terwijl een halter. Probeer 10-15 herhalingen. Zorg ervoor dat de onderrug zakt niet, maar de pers niet zonder werk te vallen als gevolg van overmatige betrokkenheid van de rugspieren.

Een andere oefening bankdrukken: Ga op de rand van een stoel, het vaststellen van gewichten op de voeten. Hef je benen tot een niveau parallel aan de vloer van het maximum aantal keren. Met het oog op een goede work out krijgen een pers, moet je om te zitten op de rand. Als je weg terug in de stoel te bewegen, de beweging mechanica van verandering: je zal buigen, strek je knieën en is meer betrokken bij het werk van de spieren van de dijen.

Oefening "Roman chair", waarin de poten zijn bevestigd, en het lichaam leunt achterover, dit vereist een goede coördinatie en de aanzienlijke macht pers, en het gebruik van extra gewichten in de vorm van halters gehouden op de schouders, wordt het nog moeilijker. Voor deze oefening moet worden behandeld met speciale aandacht, als u een lage rugklachten hebben, want hier is ze een buitensporige stress.