Het programma "Gewicht verliezen in 30 dagen" Jillian Michaels: beoordelingen

Vandaag, bijna alle beschikbare bezoeken aan de sportschool, maar waar de motivatie om te gaan wandelen te krijgen? Hoe maak je jezelf laat een comfortabel huis en gaan waar enkele uren zal moeten een slopende fysieke arbeid te wijden? Maar zonder een goede sport figuur niet bereikt.

stimuleert prestaties programma "Gewicht verliezen in 30 dagen" Jillian Michaels. Reviews fans zijn positief, en de resultaten zijn verrassend goed. Laten we proberen om dieper in te gaan op het onderwerp en ontdek de rationaliteit van het volgen van het programma.

Wie is Gillian?

In het begin van de foto toont puhlovataya krullend meisje met een verlegen glimlach, gekleed in een coltrui gesloten en wijde broek. Aangezien moeite met obesitas, aangezien een voldoende geringe hoogte - 158 cm - Gillian woog ongeveer 80 kg. Ze heeft alleen alle stadia van het gewichtsverlies gepasseerd en heeft een eigen systeem ontwikkeld, dus dat is vandaag de dag bekend als de meest populaire Amerikaanse expert op fitness. Nu Gillian '41 en het ziet er geweldig. ze regelmatig verbetert hun kennis van fitness, verdeeld prestaties met een leger van zijn fans, woont een speciale tv-show thema.

Eigen hobby omgezet in werk en schrijf Gillian training in miljoenen exemplaren wereldwijd. Bij Jill heeft ze een jongere broer en zus, maar ze durft niet om een ​​baby te hebben. Allemaal de schuld van een moeilijke jeugd en zware herinneringen. Maar misschien zijn er andere redenen, omdat Gillian - open biseksueel, wat hij vrij en eerlijk aan het praten is. Vandaag hart Michaels drukke meisje genaamd Heidi Rose. Het kwam tot engagement.

Vorming beroep

Populariteit kwam om het meisje na de reality show "Degene die de meest verliest." De helden van het programma zijn mensen met overgewicht, wanhopig op te frissen en een fatsoenlijke fysieke vorm.

Om hen te helpen een groep trainers en voedingsdeskundigen te verzamelen. De winnaar, natuurlijk, de meest succesvolle en doelgericht. Gillian was een van de coaches van de show en snel gevonden een gemeenschappelijke taal met de deelnemers. Het is begrijpelijk, omdat Michaels ooit droeg het stigma van "de dikste en ongelukkig meisje in de klas." Haar weg naar harmonie was lang. In vijf jaar heeft het meisje kende een psychische stoornis, die later werd gecompliceerd afscheid ouders. Ik ontwikkelde een minderwaardigheidscomplex, die ze begon te "jam".

te hulp kwam van mijn moeder, die heeft besloten om de dochter van de sport te nemen. In 14 jaar, het meisje schreef in karate sectie. Tegelijkertijd veranderde vooruitzichten Gillian. Ze begrepen en aanvaard zichzelf. Hoewel het misschien niet de geadverteerde bereikten, moesten we om te werken in parallel in de bar. Het meisje had een droom - je fitnessclub.

Het begin van een lange reis naar uitmuntendheid

jaar droom werd een 2012-ste, wanneer Michaels opende de club en kreeg een baan op de show. Zij geloofde, omdat het weet de waarde van zijn woord, in staat is om een ​​moeilijke Minto te handhaven; het dwingt herwinnen verloren motivatie. Gillian werd de kwestie van de opleiding in de video, schreef een boek over gezonde voeding en metabolisme. Ook het programma Jillian Michaels is algemeen bekend. Reviews toestaan ​​meisjes te noemen het een wondermiddel voor snelle en effectieve gewichtsverlies. In Amerika is het programma opgedaan immense populariteit. Gillian is niet schudden op dieet en slopende training gebruiken. Het roept om zijn houding ten opzichte van leven te veranderen. Michaels vooraf vertelt zijn volgelingen dat een snel resultaat is niet mogelijk zonder het harde werk. Je kunt er niet aan denken om terug naar het eten van lekkernijen zonder onderscheid en liggend op de bank. Als u besluit om gewicht te verliezen, moet je jezelf volledig te veranderen. Met oude gewoonten terug geoogste kilo.

strekte zich uit voor een maand cursus Jillian Michaels "slank figuur" lovende kritieken ontvangen als het resultaat niet verdwijnt, maar blijft permanent. Laat kilogram en centimeter, meer welzijn, verdwijnt kortademigheid en versterkt de spieren. Dit alles daadwerkelijk te realiseren in de afgelopen maand, maar zal moeten elke dag te werken. Het goede nieuws is dat het werk is heel goed in staat, en aan de rechterkant alleen eigen luiheid interfereert met het.

Principe

De basis van alle - het werk van het menselijk lichaam. Jill begrijpt hoe het lichaam en geen hoop op een wonder te geven. Klik hier voor de droom cijfer is niet zo eenvoudig, en dus in de cursus zijn lichaamsbeweging en een gezonde en evenwichtige voeding. Palm geeft fitness Jillian Michaels. Beoordelingen van haar werk bevestigt de constatering dat Jill niet over een favoriete soort training. Grofweg is een omnivoor. Met gelijke ijver en vaardigheid het beoefenen van yoga en callanetics toont elementen kikbogsinga en Pilates. Meestal zijn programma's combineren cardio met macht. Beginners Michaels adviseert, beveelt het lichaam te bereiden op stress vooraf. Zo weinig als 30 minuten per dag om te oefenen met halters om de eerste veranderingen opmerken. Als u zich nog niet eerder lichamelijke activiteit helemaal niet, dan geleidelijk beginnen om het volume te verlagen en om gewicht te verminderen. Tiendaagse training zal toelaten om verdere stappen te maken. Je zou zelfs bereid zijn om de uitdaging aan te gaan worden "Gewicht verliezen in 30 dagen." Jillian Michaels krijgt positieve beoordelingen is niet alleen. Het garandeert resultaten en is verantwoordelijk voor het. In overeenstemming met de aanbevelingen die u echt verloren gewicht en beter te voelen. Nu ben je klaar om te gaan.

Eerste stap

Drie grote kloof Jill verdeelt haar programma. Elke fase duurt 10 dagen. Dit is de beste tijd om je spieren te trainen om de belasting, om spieren geheugen te ontwikkelen en voor te bereiden op nieuwe uitdagingen uw lichaam. De eerste stap lijkt bijzonder moeilijk, maar Jill is het mogelijk heeft gedacht. We hebben om het te doen elke dag, gedurende 30 minuten per dag, met de tijd van de dag als je dat doet, maakt niet uit. Les verdeeld in 3 groepen van 8 minuten, wat een complex van oefeningen voor cardio, kracht en druk. Jill niet mogelijk om te ontspannen, rusten of neem de tijd uit te schakelen. Het lijkt erop dat zelfs met het tv-scherm, volgt ze elke stap.

Ze kent alle mogelijke valkuilen en tijdig waarschuwt hen. Als een echte vrouw, raadt ze dat je de tijd van het uiterlijk en sportuitrusting tijdens een trainingssessie. Ze herinnert zich dat de noodzaak om te veranderen, om de mat, halters en water fles te nemen. Het is belangrijk om alles bij de hand te hebben. Handige push-ups tijdens het dragen van handschoenen, en een paar halters zal de voortgang van klas tot klas mogelijk te maken. De cycli gaan in een cirkel, maar de oefeningen zijn aan het veranderen, dus wennen om niet te werken. Tijdens de eerste fase van de noodzaak om te wennen aan de warming-up en cooling-down. En dan is het lichaam zelf begint te trachten de dragende programma Jillian Michaels "30 dagen" te verbeteren.

Beoordelingen van de tweede trap

Het systeem verandert alleen in termen van complexiteit, maar nog steeds zijn er drie ronden in een half uur les. Jill zichzelf noemde het beest, en rechtvaardigt de bijnaam, omdat het alleen wint aan momentum. In videotrenirovkah heeft ze twee assistenten, die variaties van oefeningen voor beginners en professionals. Spierpijn is aanwezig vanaf de eerste dag, maar de tweede tien dagen beter verdragen. De oefeningen zijn bedoeld voor een grotere cardio, en dus pijnlijke spieren, maar minder vermoeidheid. Verrassend, was het de tweede fase wordt beschouwd als de moeilijkste in het programma. Zweet stromen beek, en slechts Jill gejuich. Ze weet wat om je lichaam voor te bereiden voor de tweede fase en gaf de vaardigheden die nodig zijn om de belasting te ondersteunen. Als heel moeilijk, tussen de trappen van de dag pauze kan maken.

De laatste fase

In de derde fase zowel gemakkelijker en moeilijker. Eenvoudiger - zodat aan het einde zijn er ook heel weinig, het lijkt erop dat volledige programma is echt, maar het is moeilijk - omdat de belasting bovenmenselijke wordt. Tegen het einde van de training bruisende benen, zweet gesluierde ogen. Veel van de "jump off" op dit moment, wanhopig om de finale te bereiken. Maar tegen het einde van de training de trainer prijst hun volgelingen, aantrekkelijk voor hun trots en zingeving. Het is erg motiverend. De resultaten van de derde fase reeds duidelijk, maar het is beter tot hun afmetingen meetlint plaats van schalen, zoals oedeem is niet geannuleerd.

Het programma met Jill - een waardig alternatief voor een fitnesscentrum, en met minder kosten.

Resultaat

Na de derde etappe meten we parameters en we luisteren naar positieve woorden Gillian. Ze prijst en praat over de juistheid van alle zintuigen, oproepen om te ontspannen en na te denken over hun toestand. Hoe moeten we laten ons aan deze training? Is er een verband tussen de trainingen en het leven? Ja, er is. Vooruitgang in opleiding beïnvloedt de mens! Onafhankelijke sport - dit is een doorbraak, de mogelijkheid om te beginnen aan het individu in plaats van de menigte. Er was een versie van "kiezen voor jezelf en volg je ster." Jill zoals iedereen, kent het belang van de manier waarop het individu.

Dieet voor programma

Coach bewaakt de voeding van hun volgelingen en adviseerde stevig te eten, maar in overeenstemming met de drie basisregels van het menu van fast food, suiker en vet in een zuivere vorm uit te sluiten; beperken zich tot het vlees en zuivel gerechten, evenals ingeblikte en gebeitst. Dieet zal moeten worden op basis van mager vlees, vis, granen, kruiden en groenten. Voordat u een menu te maken, het uitvoeren van een reeks van zelf te tellen is Jillian Michaels. Beoordelingen van de meisjes het erover eens dat dit een vrij gemakkelijke zaak, omdat het lichaam zorgt voor de nodige aanwijzingen. Het is makkelijk om gewicht te winnen? U hebt waarschijnlijk een snelle stofwisseling. Vooral als je gewicht te verliezen zo snel. Voor een dieet hebben meer eiwitten nodig. Met een trage stofwisseling moet je meer langzame koolhydraten. Vervolgens beschouwen we de dagelijkse uitgaven van energie, die in de bijstand - speciale rekenmachines. Hoe meer je nodig hebt om de parameters op te geven, hoe nauwkeuriger het resultaat. Van het resultaat aftrekken 400 kcal, om de dagelijkse norm van calorieën, dat is genoeg om alle kosten van het organisme te dekken te krijgen. Overblijfselen uit de vetreserves dat gewichtsverlies te bieden.

Een concreet voorstel

Er is een speciaal dieet Jillian Michaels. Beoordelingen van haar verlaten van het meisje dat later gebouwd op basis van een dergelijk voedingssysteem. Een dieet is ontworpen voor 5 dagen. Het blijkt dat in het weekend een tijd van rust zal zijn, als je een dieet te beginnen op maandag.

Op de eerste dag doen eiwit ontbijt. Kook 2 kippeneieren en aanvulling van hun toast volkoren brood met een plakje gerookte zalm.

Lunch gemakkelijk zal zijn. Het bestaat uit een salade met kip, mango en avocado.

Snack tot een volledige snack en onderbouwen de kracht, dus het moet rijk aan vitaminen en sporenelementen. Een dergelijke taak zal een oranje (of een andere citrus) uit te voeren met een handvol amandelen.

Een diner kan pittig worden gemaakt en op basis van de oorspronkelijke thuisbasis van de pizza maaltijd met tomaten, rode ui, olijven en feta kaas. De drankjes Jill geen beperking, maar adviseert om suiker te vervangen door natuurlijke analogen, zoals honing of gedroogd fruit.

Op de tweede dag van het ontbijt pap met vruchten en noten. Voor de lunch, voor te bereiden kikkererwten pap, iets laten leeglopen smaak die met een daling van sojasaus, gezouten komkommer of een paar plakjes vlees kan worden verdund. Snack in de middag is het beter om een ​​fruitige te maken, net als op de eerste dag. Ideaal smoothie van banaan en appel. Dinner doen eiwit. Bijvoorbeeld het bereiden van een kip cel.

Elke dag Jill dieet is goed omdat het dieet wordt gedacht en divers. Er zijn geen beperkingen aan koolhydraten en eiwitten. De hoeveelheid van het vet balans. Dus, op de derde dag ontbijt bestaat uit vetvrije yoghurt met fruit en bessen. Voor de lunch vernis kalfsvlees biefstuk met ingeblikte maïs. Tijdens de lunch - wat afwisseling: een plakje mozzarella en rijpe peer. Voor het diner is nog steeds kip, gebakken en gemarineerd in honing en citroensap. De vierde dag is nog steeds erg lekker, maar deze keer is het toegestaan ​​om gebakken aardappelen proeven met kip of kalkoen worst. Tijdens de lunch - een rol van pita brood of pitabrood met wortelen, tomaten, spinazie, rode ui en mozzarella. Snack in de middag eieren, hardgekookte en groene sappige appel. Dinner - nogmaals, een verscheidenheid aan: gebakken rode vis met yoghurt saus.

Samenvattend

Laatste dag van het dieet - kunt u uzelf trakteren en een zoet ontbijt bestaande uit een halve banaan, twee zachte wafels en een lepel honing. Voor de lunch is gemengde groenten, gebakken op de grill. Vieruurtje eiwit bars, en voor het koken burrito's met rode bonen en kippenvlees. Tijdens het dieet kan het systeem echt te verliezen te veel. Jillian Michaels krijgt feedback voor de prestaties, en het wordt ten zeerste aanbevolen om een ​​goede voeding en een geplande oefening te combineren. In het bijzonder, de coach van de dezelfde naam en biedt een programma genaamd "Reset overbodig." Dit krachtoefeningen bestaande uit twee niveaus, elk duurt ongeveer 50 minuten en wordt gekenmerkt door een verbinding met elementen kickboksen, yoga, jujitsu en krachtoefeningen. Jill biedt verschillende moeilijkheidsgraden en geadviseerd om voorraad op halters van verschillende gewichten.

Muscle evolutie

Jill biedt niet alleen de opleiding, maar ook een programma voor echte spier wederopbouw. Probeer het programma met Jillian Michaels' body revolutie. " Beoordelingen van de meisjes het erover eens dat de titel is volledig gerechtvaardigd. Dit is niet alleen een set van training en de feitelijke systeem, berekend voor zes weken. Bezoekje aan de sportschool hoeft, dure fitnessapparatuur om te kopen is niet nodig, alles wat je nodig hebt om thuis te doen. Van extra apparatuur nodig expander en een set van halters van verschillende gewichten. In feite wordt het complex in drie fasen lengte van een half uur. Vier van de vijf opleiding in verband met metabole het type en de vijfde - de typische cardio. Een podium is ontworpen voor een maand, op voorwaarde dat de werkgelegenheid optreedt ten minste vijf keer per week. Start is geschikt voor elk niveau van de opleiding dan significant verschilt van andere programma Jillian Michaels' body revolutie. " Beoordelingen van de meisjes zeggen dat de eerste fase van de opleiding van de fundamenten van metabole veranderingen in het lichaam.

afslanken Tips

In het arsenaal van Jill - drie eenvoudige tips om in vorm te houden, dat het vaak resulteert in hun opleiding. Meisjes die door Jillian Michaels programma "platte buik" die zich bezighouden met, opmerkingen dubbelzinnig, want ze is zeer moeilijke oefening, en zelfs in de vroege stadia omvat een groot aantal moeilijke momenten. Zijn waarnemingen worden vermeld in gewichtsverlies dagboek, en dit is de eerste belangrijke tip Jill. Het dagboek is handig om workouts, opnemen recepten en een lijst van voedsel gegeten te beschrijven.

Tweede Concilie - is regelmatig metingen van haar eigen parameters. Sterk motiveren foto's in badpakken, zoals te zien is in dit perspectief, al de gebreken van de figuur en opleiding te kunnen verwezenlijken. De opleiding is bedoeld voor 6 weken, zodat weerstaan ​​alleen de meest hardnekkige.

Ongeveer dezelfde energie die naar de fans van Jillian Michaels programma "billen". Opmerkingen over deze training is en met een nota van negativiteit, zoals oorspronkelijk tastbaar spierpijn. Meestal de billen negeren en niet te trainen, maar Jill dit punt is niet relevant. Tijdens de les Gil adviseert om ervaringen uit te wisselen met het oog op uzelf en uw toehoorders te motiveren. Dit maakt het makkelijker om te blijven binnen het regime en de gekozen strategie. Het programma bestaat uit drie niveaus van elk 45 minuten met een toenemende moeilijkheidsgraad. Motivatie afneemt en willen terugkeren naar de zorgeloze eten donuts? Luister dan naar de woorden na de training Jillian Michaels. Reviews, foto's Jill en haar zeer kleurrijk leven - visueel bewijs van de effectiviteit van het programma. Of u wilt een vergelijkbaar beeld zien in de spiegel? De keuze is aan jou, en Jill zal helpen!